Jeanne, 52 ans : comment le yoga et les menus CROQ l’aident à apaiser ses insomnies

Quand le sommeil devient un combat

Depuis plusieurs années, Jeanne, 52 ans, vit avec un trouble qui la pèse au quotidien : l’insomnie. Elle met parfois des heures à trouver le sommeil, se réveille plusieurs fois par nuit et commence ses journées fatiguée.

« J’avais l’impression de vivre dans un brouillard permanent. Les nuits blanches s’accumulaient, je me sentais nerveuse, irritable, et je finissais par grignoter le soir pour compenser. »

Comme beaucoup de personnes souffrant d’insomnie, Jeanne avait essayé de nombreux remèdes : infusions, médicaments, rituels divers… sans succès durable. Jusqu’à ce qu’elle découvre une approche plus globale, en associant le yoga et les menus CROQ.

Changer son rapport au soir

Le déclic est venu lorsque Jeanne a compris que ses soirées étaient un moment clé. Stress accumulé de la journée, repas lourds, écrans trop tard… tout cela alimentait ses insomnies.

En intégrant les menus CROQ, elle a découvert une façon différente de s’alimenter le soir :

• Des repas plus légers mais rassasiants, qui évitent les digestions difficiles.

• Moins de sucres cachés et d’aliments excitants, comme le chocolat ou le café tardif.

• Des aliments apaisants, riches en magnésium et en tryptophane, favorables au sommeil.

« J’ai réalisé que mon dîner influençait directement ma nuit. En mangeant mieux, je me sens plus légère et je m’endors plus facilement. »

Le yoga, un outil puissant pour calmer l’esprit

En parallèle, Jeanne s’est mise au yoga. Non pas pour faire des postures compliquées, mais pour pratiquer la respiration et la relaxation. Quelques minutes chaque soir suffisent à apaiser son esprit.

• Des exercices de respiration profonde pour relâcher les tensions.

• Des étirements doux pour détendre le corps.

• Une petite séance de méditation guidée avant de se coucher.

« Le yoga m’aide à ralentir le rythme et à couper avec la journée. C’est devenu mon rituel de transition vers la nuit. »

Des résultats encourageants

Après plusieurs semaines, Jeanne constate de vrais changements :

• Ses insomnies sont moins fréquentes.

• Quand elles surviennent, elles durent moins longtemps.

• Elle ressent une plus grande sérénité au coucher.

• Son énergie dans la journée s’est améliorée.

« Je ne dors pas encore parfaitement toutes les nuits, mais je vois déjà la différence. Je ne me bats plus contre mes insomnies, j’apprends à les apprivoiser. »

Un cheminement personnel

Jeanne ne se considère pas “guérie” de l’insomnie, mais elle avance à son rythme. Grâce aux menus CROQ et au yoga, elle a retrouvé des leviers sur lesquels agir.

« J’ai compris que le sommeil ne se commande pas, mais qu’on peut créer les conditions pour qu’il vienne. Je continue à travailler sur moi, avec patience et bienveillance. »

Aujourd’hui, elle garde ses rituels du soir et reste motivée par ses progrès.

Pourquoi cette approche fonctionne ?

• Le yoga agit sur le stress et l’anxiété, deux ennemis du sommeil.

• Les menus CROQ apportent une alimentation adaptée au rythme du corps, en réduisant les facteurs qui perturbent la nuit.

• L’association des deux permet d’agir à la fois sur le mental et sur le physique.

C’est cette combinaison qui a permis à Jeanne d’apaiser son quotidien.

Un message d’espoir

Le témoignage de Jeanne montre que l’insomnie n’est pas une fatalité. Même si les nuits parfaites ne sont pas encore au rendez-vous, chaque petit progrès compte. Avec une alimentation mieux pensée et une pratique douce comme le yoga, il est possible de retrouver de la sérénité et de réduire l’impact des insomnies.

Alors, pourquoi ne pas essayer, vous aussi, d’associer de nouvelles habitudes alimentaires à un rituel de relaxation ? Comme Jeanne, vous pourriez bien découvrir que vos nuits peuvent redevenir vos alliées.