Mangez mieux avec les menus CROQ pour
Perte de poids
Contrôler mon diabète, mon cholestérol ou mes troubles digestifs
Vivre sereinement la grossesse, les repas en famille, la ménopause
Les 5 activités d'hiver qui brûlent le plus de calories
Sport
Par Raphaël Godard
Publié le - mis à jour le
Sommaire
L’hiver donne souvent envie de se blottir sous un plaid… mais c’est aussi une saison idéale pour bouger différemment. Car oui, certaines activités hivernales permettent de brûler un maximum de calories tout en s’amusant. Et si vous profitiez du froid pour booster votre forme ? Voici les 5 activités d’hiver les plus efficaces pour dépenser de l’énergie, tout en prenant du plaisir.
1. Le ski de fond : roi du cardio
Le ski de fond est un sport d’endurance par excellence. Il sollicite tous les muscles du corps : jambes, bras, dos, abdominaux… Résultat : une dépense énergétique très élevée.
➡ En moyenne : 500 à 800 calories/heure, selon l’intensité
En plus, c’est une activité en pleine nature, silencieuse et apaisante. Parfait pour oxygéner son corps et son esprit en même temps. Et accessible à tous, même aux débutants, dès qu’on trouve le bon rythme.
2. La randonnée en raquettes : plus intense qu’on ne le pense
Marcher dans la neige, ça semble simple ? Détrompez-vous. Avec les raquettes, chaque pas demande plus d’effort, surtout dans la neige fraîche ou en montée.
➡ En moyenne : 400 à 700 calories/heure
C’est une activité idéale pour renforcer les jambes, travailler le souffle et brûler des graisses, tout en admirant des paysages magiques. Et pas besoin d’être un grand sportif : vous choisissez votre itinéraire et votre allure.
3. Le ski alpin : plaisir, vitesse et puissance
Le ski alpin alterne effort intense pendant la descente, et repos relatif pendant les remontées mécaniques. Mais globalement, les muscles sont très sollicités, notamment les cuisses, fessiers et abdos.
➡ En moyenne : 350 à 600 calories/heure
C’est un sport qui développe puissance, coordination et équilibre. Et plus vous skiez longtemps, plus la dépense augmente. Une journée complète sur les pistes peut facilement dépasser 2000 calories brûlées.
4. Le patin à glace : ludique et tonique
Glisser sur la glace, c’est fun… mais ça fait aussi bien travailler le corps. Le patin sollicite les jambes, les fessiers, la sangle abdominale, et améliore la stabilité.
➡ En moyenne : 300 à 600 calories/heure
C’est une activité complète, qui développe la tonicité musculaire tout en douceur. Et en plus, on s’amuse ! Que ce soit en solo, entre amis ou en famille, on brûle des calories sans même y penser.
5. Le pelletage de neige : l'effort inattendu
Ce n’est pas une activité de loisir, mais elle compte ! Pelleter la neige, c’est un vrai effort physique, souvent sous-estimé. On soulève, on pousse, on se penche… tout le corps est mobilisé.
➡ En moyenne : 300 à 500 calories/heure
C’est l’occasion de transformer une corvée en exercice utile. Bien sûr, on fait attention à son dos, on adopte une bonne posture, et on s’écoute. Mais pour ceux qui n’aiment pas “faire du sport”, c’est une excellente alternative.
Et les batailles de boules de neige ?
Ne les sous-estimez pas ! Sauter, courir, lancer… une bataille de boules de neige bien menée peut faire monter le cardio et dépenser jusqu’à 300 calories en 30 minutes. Et tout ça dans la bonne humeur.
Parfois, les meilleures activités sont aussi les plus simples.
Ce qu’il faut retenir
L’hiver n’est pas une excuse pour rester inactif. Au contraire : c’est le moment idéal pour bouger autrement, se reconnecter à la nature, et brûler des calories tout en s’amusant.
Ski de fond, raquettes, ski alpin, patin à glace, ou même une simple séance de pelletage : chaque mouvement compte. L’important, c’est de trouver l’activité qui vous plaît, et de profiter des bienfaits du froid sur la forme et l’énergie.
Et si on troquait un après-midi canapé contre une sortie en plein air cette semaine ? Votre corps vous dira merci.
Questions fréquentes
Les activités d'hiver les plus efficaces pour brûler des calories incluent le ski de fond, la randonnée en raquettes, le ski alpin, le patin à glace et même le pelletage de neige. Ces sports sollicitent différents groupes musculaires et peuvent faire dépenser entre 300 et 800 calories par heure selon l'intensité.
Le ski de fond est un exercice d'endurance complet qui engage les jambes, les bras, le dos et les abdominaux. Cette sollicitation musculaire intense favorise une dépense énergétique élevée, pouvant atteindre 500 à 800 calories par heure, ce qui en fait une excellente activité pour brûler des graisses et perdre du poids.
Oui, la randonnée en raquettes est accessible à tous, même aux débutants. Elle demande un effort soutenu car marcher dans la neige sollicite davantage les muscles, surtout en montée. Cela permet de renforcer les jambes, d'améliorer le souffle et de brûler entre 400 et 700 calories par heure, contribuant ainsi à la perte de poids.
Absolument. Le patin à glace est une activité ludique qui sollicite les jambes, les fessiers et la sangle abdominale tout en améliorant l'équilibre. Cela entraîne une dépense calorique moyenne de 300 à 600 calories par heure, ce qui en fait un moyen efficace et agréable de rester en forme durant l'hiver.
Intégrer des activités d'hiver comme le ski, la randonnée ou le patin à glace dans un programme de repas sain permet d'augmenter la dépense énergétique et de favoriser la perte de poids. En combinant ces exercices réguliers avec des repas équilibrés et variés, on optimise la combustion des graisses tout en maintenant une bonne santé globale.
Merci pour votre retour.
Sur le même sujet
