Le déséquilibre de votre microbiote intestinal peut anéantir tous vos efforts pour perdre du poids. Tous nos conseils pour une santé digestive au top !

Vous avez tout essayé pour perdre vos kilos en trop. Vous avez entamé un rééquilibrage alimentaire et vous êtes mis au sport. Toutefois, pas de perte de poids, l’aiguille sur la balance tombe toujours du mauvais côté… Saviez-vous que votre microbiote intestinal peut vous empêcher de perdre du poids ? S’il est déséquilibré, il peut en effet vous empêcher de vous débarrasser de vos kilos superflus ! Quel est l’impact du microbiote intestinal sur la perte de poids ? Comment savoir si son microbiote intestinal est déséquilibré ? Que faire pour rééquilibrer son microbiote intestinal et faciliter sa perte de poids ? Tout savoir.

Qu’est-ce le microbiote intestinal ?

On appelle « microbiote intestinal » l’ensemble des micro-organismes (bactéries, virus, parasites, champignons non pathogènes,…) qui évoluent par dizaines de milliards au sein du tube digestif, principalement au niveau de l’intestin grêle et du gros côlon.

Le microbiote intestinal est un peu comme les empreintes digitales : il est unique à chaque individu et évolue tout au long de la vie. Il est majoritairement constitué de bonnes bactéries. Son équilibre est essentiel pour rester en bonne santé.

À noter : le microbiote intestinal était anciennement appelé « flore intestinale ».

Comment le sucre perturbe le microbiote ?

Quel est le rôle du microbiote intestinal ?

Tous les micro-organismes du microbiote intestinal travaillent en synergie pour favoriser le bon fonctionnement de l’organisme.

Le rôle du microbiote intestinal est varié :

• Il intervient dans la fabrication de la vitamine B12 et de la vitamine K, essentielles pour une bonne santé,
• Il facilite l’assimilation des nutriments, vitamines et minéraux pendant la digestion,
• Il régule l’absorption des lipides et des sucres,
• Il fait barrière face aux micro-organismes pathogènes (virus, allergènes, microbes, parasites,…),
• Il améliore la santé du système digestif en renforçant les parois du gros intestin,
• Il stimule le système immunitaire.

Un microbiote intestinal déséquilibré (dysbiose) altère directement la santé.

Quel est l’impact du microbiote intestinal sur la perte de poids ?

Certaines études scientifiques ont permis de mettre en évidence l’impact qu’a le microbiote intestinal sur la perte de poids.

Lorsqu’il est sain, le microbiote intestinal régule l’appétit et contrôle le maintien du poids du corps. En revanche, lorsqu’il est déséquilibré, il altère la digestion et favorise la prise de poids. Il peut même favoriser l’apparition de maladies comme le diabète !

Comment savoir si son microbiote intestinal est déséquilibré ?

Un déséquilibre de la flore intestinale s’exprime par ces symptômes :

• Des troubles digestifs chroniques : ballonnements, diarrhées, douleurs abdominales, constipation, reflux gastriques,…
• De l’anxiété ou du stress,
• Des problèmes cutanés : acné ou eczéma,
• Une baisse de l’immunité,
• Une prise de poids.

Nos conseils pour rééquilibrer son microbiote intestinal et faciliter sa perte de poids

Il est essentiel d’avoir un microbiote intestinal sain pour perdre du poids. Rééquilibrer sa flore intestinale nécessite d’avoir une bonne hygiène de vie.

1. Avoir une alimentation variée

Les micro-organismes du microbiote intestinal se nourrissent et se développent à partir de l’alimentation. Il est donc essentiel de veiller à avoir une alimentation suffisamment riche et variée pour favoriser la bonne santé de sa flore intestinale.

2. Faire une cure de probiotiques et de prébiotiques

Il peut être nécessaire de faire une cure de compléments alimentaires à base de probiotiques et prébiotiques pour enrichir et nourrir son microbiote intestinal et ainsi le rééquilibrer. Mais attention, tous les probiotiques ne se valent pas ! On se renseigne auprès de son médecin sur les bonnes souches à prendre.

3. Faire régulièrement du sport

Parce qu’il permet de lutter contre le stress, le sport est l’allié d’un microbiote intestinal en bonne santé. Il accentue la dépense énergétique, ce qui favorise la perte de poids. On aurait donc tort de s’en priver…

4. Favoriser les aliments riches en fibres

Les fruits, légumes et céréales complètes sont riches en fibres, indispensables à l’alimentation du microbiote intestinal. On veille à consommer des aliments riches en fibres à chaque repas, et ce en quantités suffisantes !

5. Limiter les aliments riches en graisses et en sucres

À l’inverse, les aliments riches en graisses et en sucres sont à éviter pour rééquilibrer son microbiote intestinal. Exit alors les aliments transformés industriels ! L’alcool ainsi que les boissons existantes (thé, café,…) doivent être limitées au maximum.

6. Réduire son stress

Le stress n’est pas bon pour le développement des bons micro-organismes. Sur le long terme, il peut avoir un impact sur l’équilibre du microbiote intestinal. Pour préserver la bonne santé de son microbiote intestinal, il peut être intéressant d’apprendre à gérer son stress. Méditation, sophrologie, respiration profonde et yoga sont autant de solutions pour apprendre à lâcher prise et réduire son anxiété.

7. Favoriser les aliments fermentés

Pain au levain, légumes fermentés, boissons fermentées (kéfir, kombucha,…), tofu, seitan, tempeh, vinaigre, fromage, yaourts,… Ces aliments fermentés apportent naturellement des probiotiques à l’organisme, ce qui rééquilibre le microbiote intestinal. Ils sont à intégrer régulièrement à ses menus pour prendre soin de sa flore intestinale.