Pourquoi suis-je si ballonné après le Pilates ?

Le Pilates est une activité douce et efficace, reconnue pour renforcer les muscles profonds, améliorer la posture et favoriser le bien-être global. Pourtant, certaines personnes constatent une sensation de ballonnement après une séance, ce qui peut sembler paradoxal pour une pratique censée apaiser le corps. Si vous ressentez un ventre gonflé ou des gaz après vos exercices de Pilates, rassurez-vous : ce phénomène est assez fréquent et s'explique par plusieurs mécanismes physiologiques. Voici les principales raisons pour lesquelles vous pouvez vous sentir ballonné après le Pilates, et quelques conseils pour y remédier.

Le rôle de la respiration dans le Pilates

Une respiration profonde qui mobilise le diaphragme

Le Pilates met l’accent sur une respiration thoracique contrôlée, qui mobilise fortement le diaphragme et les muscles abdominaux. Cette respiration active peut influencer le transit intestinal, en mobilisant les organes digestifs.

L’air avalé pendant l’effort

En apprenant à contrôler la respiration ou en la modifiant inconsciemment, il arrive que l’on avale de l’air (aérophagie). Cet air ingéré se retrouve dans l’estomac ou les intestins, provoquant des ballonnements ou des éructations.

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L’activation du système digestif

Massage des organes internes

Les exercices de Pilates sollicitent les muscles profonds, notamment autour de la ceinture abdominale. Ces mouvements, comme le "roll up" ou les torsions, peuvent agir comme un massage des intestins, stimulant le péristaltisme et entraînant des gaz.

Relance du transit

Chez certaines personnes, ce réveil du transit digestif entraîne des bruits intestinaux, des envies de libérer des gaz ou une sensation de gonflement temporaire, surtout après un repas copieux ou en cas de digestion lente.

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L’alimentation avant la séance

Un repas mal digéré

Faire du Pilates avec un estomac encore en digestion peut amplifier la sensation de ballonnement. Les aliments riches en fibres, en graisses ou en sucres fermentescibles peuvent ralentir la digestion et provoquer plus de gaz.

Boissons gazeuses ou sucrées

Boire des boissons gazeuses, du thé glacé ou des jus sucrés avant une séance peut favoriser la rétention de gaz dans l’estomac. Il est préférable de boire de l’eau plate en petite quantité avant l’exercice.

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Le stress et l’anxiété

Le lien entre stress et digestion

Même si le Pilates est une pratique relaxante, débuter une nouvelle activité ou chercher à bien exécuter les mouvements peut générer du stress. Celui-ci agit sur le système digestif en ralentissant la digestion ou en augmentant la production de gaz.

Le cerveau et l’intestin sont connectés

L’axe intestin-cerveau joue un rôle central dans la perception des ballonnements. Un état de vigilance ou d’anxiété peut amplifier la sensation de ventre gonflé, même si la quantité de gaz n’est pas particulièrement élevée.

Comment limiter les ballonnements après une séance de Pilates ?

Adapter son alimentation

Évitez les repas trop lourds, les produits fermentescibles (choux, légumineuses, oignons, produits ultra-transformés) et les boissons gazeuses avant votre séance. Privilégiez une alimentation légère, bien digérée deux à trois heures avant l’effort.

Prendre le temps de respirer

Apprenez à bien maîtriser la respiration thoracique recommandée dans le Pilates, sans forcer ni retenir votre souffle. Une respiration fluide limite l’aérophagie et favorise une meilleure oxygénation.

Bouger après la séance

Après le cours, faites quelques pas, étirez-vous en douceur ou allongez-vous avec les jambes repliées pour aider à éliminer les gaz. Boire de l’eau tiède ou une tisane digestive peut aussi aider.

Le ballonnement après une séance de Pilates est un phénomène courant, souvent lié à la respiration, à l’activation du système digestif ou à une alimentation inadaptée. En ajustant votre routine alimentaire, en apprenant à respirer efficacement et en intégrant quelques gestes simples post-séance, vous pouvez réduire cette sensation inconfortable. Le Pilates, lorsqu’il est bien pratiqué, reste une alliée précieuse pour la santé digestive et le bien-être global.