Que grignoter le soir devant la télévision sans grossir ?

Alimentation

Par Thomas Sanchez

Publié le 20/02/2024 - mis à jour le 05/01/2026

Que grignoter le soir devant la télévision sans grossir ?

Sommaire

Fruits et légumes croquants
Snacks riches en protéines
Alternatives faibles en calories
Boissons saines
Conseils pour un grignotage sain

Regarder la télévision peut souvent rimer avec grignotage, une habitude qui peut peser sur la balance si l'on ne choisit pas judicieusement ses snacks. Heureusement, il existe de nombreuses options saines qui permettent de se faire plaisir sans compromettre sa ligne. Voici des suggestions pour des grignotages légers et nutritifs adaptés à vos soirées télé.

Fruits et légumes croquants

Bâtonnets de légumes : Des crudités comme les carottes, concombres, céleris, et poivrons, accompagnés d'une sauce légère ou d'un hummus, offrent un croquant satisfaisant avec peu de calories.
Fruits frais : Les fruits tels que les pommes, poires, ou des baies sont riches en fibres et en eau, ce qui aide à se sentir rassasié. Leur douceur naturelle peut également satisfaire les envies de sucre.

Ces 20 aliments sont idéaux pour lutter contre le grignotage

Snacks riches en protéines

Yaourt grec nature : Riche en protéines et faible en sucre, le yaourt grec est un excellent snack qui peut être agrémenté de fruits frais ou d'un peu de miel pour une touche de douceur.
Noix et graines : Une petite portion de noix ou de graines (amandes, noix de cajou, graines de citrouille) est une excellente source de bonnes graisses, de protéines et de fibres. Attention toutefois à ne pas en abuser car elles sont énergétiquement denses.

Alternatives faibles en calories

Popcorn à l'air : Le popcorn préparé sans huile est un choix faible en calories. Assaisonnez-le avec un peu de sel ou de levure nutritionnelle pour une touche de saveur sans ajouter de graisse.
Chips de légumes maison : Faites vos propres chips en utilisant des légumes comme la courgette, le kale ou la betterave, cuits au four avec un léger filet d'huile d'olive et une pincée de sel.

Recette : Pop corn épicé

Boissons saines

Eaux aromatisées maison : L'hydratation est clé, surtout si l'on confond parfois soif et faim. Essayez de l'eau infusée avec des tranches de fruits ou de concombre pour une boisson rafraîchissante sans calories.
Thé vert ou tisanes : Le thé vert est riche en antioxydants et peut aider à stimuler le métabolisme, tandis que les tisanes sont relaxantes et peuvent aider à éviter le grignotage par ennui ou stress.

Conseils pour un grignotage sain

Portions contrôlées : Préparez à l'avance des portions individuelles pour éviter de manger directement à partir du paquet.
Distraction consciente : Parfois, grignoter devant la TV est plus une habitude qu'une faim réelle. Essayez de vous engager dans une activité manuelle comme le tricot ou les puzzles.
Planifiez vos snacks : Avoir des options saines à portée de main réduit la tentation de se tourner vers des choix moins judicieux.

Christine : J'ai arrêté le grignotage compulsif grâce à Croq'Visio

Regarder la télévision n'a pas à être synonyme de prise de poids. En choisissant des snacks sains et en contrôlant ses portions, il est tout à fait possible de profiter de ses émissions préférées sans culpabilité.

Comment équilibrer plaisir et santé pendant les soirées foot ?

Questions fréquentes

Pour grignoter le soir sans grossir, privilégiez les fruits frais comme les pommes ou baies, les bâtonnets de légumes croquants accompagnés d'une sauce légère, ainsi que le yaourt grec nature agrémenté de fruits. Ces options sont faibles en calories, riches en fibres et en protéines, ce qui aide à se sentir rassasié tout en apportant des nutriments essentiels.

Préparez du popcorn à l'air sans ajout de matières grasses ou des chips de légumes maison au four avec un léger filet d'huile d'olive. Ces alternatives sont faibles en calories tout en offrant une texture croustillante satisfaisante, idéale pour combler les envies de grignotage sans compromettre une alimentation équilibrée.

Contrôlez les portions en préparant des snacks en petites quantités, évitez de manger directement à partir du paquet pour limiter la consommation excessive. Pratiquez la distraction consciente en vous occupant les mains avec une activité manuelle et planifiez vos encas sains à l'avance pour éviter les choix impulsifs, facilitant ainsi une perte de poids durable.

Privilégiez les eaux aromatisées maison avec des tranches de fruits ou de concombre pour une boisson rafraîchissante sans calories. Le thé vert, riche en antioxydants, peut stimuler le métabolisme, tandis que les tisanes relaxantes aident à réduire le grignotage lié au stress ou à l'ennui.

Il est possible de profiter des soirées foot sans culpabilité en choisissant des snacks sains comme des crudités, des noix en petites portions, ou des alternatives maison faibles en calories. En contrôlant les quantités et en favorisant des aliments équilibrés, vous alliez plaisir et bien-être, ce qui s'intègre parfaitement dans un programme de repas sain et équilibré comme celui proposé par Croq.