Reflux gastro-œsophagien : comment prévenir les symptômes liés à la consommation d’eau ?

Le reflux gastro-œsophagien (RGO) est un trouble digestif fréquent qui peut être aggravé par divers facteurs, y compris l'alimentation et les habitudes de vie. Beaucoup se demandent si boire de l'eau peut réellement déclencher des brûlures ou des régurgitations. Notre diétécienne partage des conseils pratiques sur la consommation d'eau et d'autres bonnes habitudes à adopter pour minimiser les symptômes du RGO.

Qu'est-ce que le reflux gastro-œsophagien ?

Le reflux gastro-œsophagien se manifeste lorsque l'acide gastrique remonte dans l'œsophage. Cela peut entraîner des sensations désagréables telles que des brûlures d'estomac, des régurgitations acides et une irritabilité de la gorge. Ce phénomène est généralement dû à un relâchement anormal du sphincter œsophagien inférieur, un mécanisme qui normalement empêche le reflux.

Les déclencheurs du reflux gastro-œsophagien

Causes alimentaires

Selon Julie Boët, certains aliments sont plus susceptibles de déclencher des symptômes. Voici les principaux coupables à surveiller :

• Repas copieux
• Plats gras
• Chocolat
• Café
• Alcool
• Boissons gazeuses
• Menthe
• Épices

En outre, le surpoids et le tabagisme sont également des facteurs aggravants.

Boire de l'eau : un ami ou un ennemi ?

Il est crucial de nuancer. "Un petit verre d'eau ne déclenche pas le reflux, et il peut même aider à atténuer la brûlure en diluant l'acidité", souligne Julie Boët. Toutefois, une grande quantité d'eau consommée rapidement après un repas peut augmenter la pression dans l'estomac, favorisant ainsi les remontées acides.

Quelle eau choisir pour éviter le reflux ?

Les effets de la composition de l'eau

La manière dont vous consommez l'eau est tout aussi importante que le type d'eau elle-même. Par exemple :

• Eaux gazeuses : Riches en bicarbonates, elles peuvent provoquer une distension de l'estomac et exacerber le reflux.
• Eaux plates : Généralement, les eaux faiblement minéralisées sont mieux tolérées.

Julie Boët souligne l’importance d’être à l’écoute de son corps : "Chaque individu réagit différemment. Il est essentiel de repérer ce qui déclenche vos symptômes et d’adapter vos habitudes".

Autres bonnes pratiques pour gérer le reflux gastro-œsophagien

Règles alimentaires

Outre l'hydratation, certaines habitudes alimentaires peuvent grandement aider à gérer le RGO :

• Fractionner les repas : Mangez des portions plus petites pour réduire la pression sur l’estomac.
• Mastiquer correctement : Prenez le temps de bien mastiquer vos aliments.
• Eviter de s’allonger après les repas : Attendez deux à trois heures avant de vous allonger.

Choix alimentaires

Il est conseillé de privilégier des aliments favorables à la digestion, comme :

• Légumes
• Fruits peu acides
• Protéines maigres
• Cuissons légères

À l'inverse, évitez les aliments tels que l'alcool, le café, les plats gras ou très sucrés.

Autres considérations

Maintenir un poids de santé est également crucial, tout comme choisir des vêtements qui ne compriment pas l'abdomen.

Le reflux gastro-œsophagien est un trouble complexe, et l'eau n'est pas l'ennemi. La façon de la consommer est ce qui peut réellement faire la différence. En adoptant ces conseils pratiques et en écoutant votre corps, vous pouvez mieux gérer les symptômes liés au RGO et améliorer votre qualité de vie. N'oubliez pas que chaque petit changement dans vos habitudes alimentaires peut contribuer à votre bien-être général.