Quand la chaleur devient accablante, notre premier réflexe est souvent de chercher à se rafraîchir. Mais attention, certains gestes que l’on croit efficaces peuvent en réalité aggraver la situation. Connaître les erreurs à éviter quand il fait très chaud permet de mieux protéger notre corps et de prévenir les coups de chaleur, la déshydratation ou d’autres problèmes de santé.

Alors, quels sont les pièges à éviter pendant une forte chaleur ou une canicule ? Voici les 10 choses à ne surtout pas faire quand le thermomètre explose.

1. Boire des boissons glacées ou trop sucrées

Lorsque la température grimpe, on est naturellement tenté de boire des boissons très froides ou des sodas bien sucrés. Mais ce n’est pas une bonne idée.

Pourquoi c’est une erreur ?

• Les boissons glacées provoquent un choc thermique et peuvent ralentir la digestion.

• Les boissons sucrées ou alcoolisées déshydratent au lieu de réhydrater.

👉 La bonne solution : Boire de l’eau à température ambiante ou légèrement fraîche, régulièrement, par petites gorgées.

2. Faire du sport aux heures les plus chaudes

Faire son jogging ou une séance de sport en extérieur à midi en plein soleil est une très mauvaise idée.

Pourquoi c’est une erreur ?

• L’effort physique augmente la température corporelle.

• Le risque de coup de chaleur et de déshydratation est beaucoup plus élevé pendant les heures chaudes (12h - 16h).

👉 La bonne solution : Pratiquer une activité physique tôt le matin ou en soirée, et privilégier les endroits ombragés.

3. Fermer les fenêtres toute la journée

On pense parfois qu’en gardant les fenêtres fermées toute la journée, on bloque la chaleur. Mais si on ne ventile pas, la maison se transforme en four.

Pourquoi c’est une erreur ?

• Sans aération, la chaleur s’accumule à l’intérieur.

• L’air devient étouffant et la température grimpe encore plus.

👉 La bonne solution : Fermer les volets et les fenêtres en journée, mais bien aérer tôt le matin et en soirée pour renouveler l’air.

4. Porter des vêtements serrés ou en matières synthétiques

On pourrait croire qu’un vêtement moulant ou en tissu léger mais synthétique est adapté… mais pas du tout !

Pourquoi c’est une erreur ?

• Les matières synthétiques empêchent la transpiration de s’évaporer.

• Les vêtements serrés favorisent la surchauffe et l’irritation de la peau.

👉 La bonne solution : Porter des vêtements amples, légers et en matières naturelles comme le coton ou le lin.

5. Manger trop lourd ou trop gras

En période de forte chaleur, manger une raclette ou un repas très copieux n’est pas l’idéal.

Pourquoi c’est une erreur ?

• Les repas lourds fatiguent l’organisme et augmentent la température interne.

• La digestion est plus difficile et peut provoquer des malaises.

👉 La bonne solution : Privilégier des repas légers, riches en fruits, légumes et produits frais.

6. Prendre une douche glacée

Cela semble tentant pour se rafraîchir rapidement, mais une douche glacée n’est pas le bon réflexe.

Pourquoi c’est une erreur ?

• Un choc thermique brusque pousse le corps à se réchauffer encore plus après la douche.

• Cela peut provoquer des malaises ou des frissons.

👉 La bonne solution : Prendre une douche tiède ou légèrement fraîche, jamais glacée.

7. Laisser les enfants ou les animaux dans une voiture

Même pour "quelques minutes", c’est un geste extrêmement dangereux.

Pourquoi c’est une erreur ?

• La température dans une voiture fermée peut monter de 10°C en seulement 10 minutes.

• Les enfants et les animaux peuvent rapidement perdre connaissance ou subir un coup de chaleur fatal.

👉 La bonne solution : Ne jamais, jamais laisser un enfant ou un animal seul dans une voiture, même à l’ombre ou vitres entrouvertes.

8. Boire de l’alcool

Un petit verre en terrasse peut sembler agréable, mais l’alcool est un faux ami par forte chaleur.

Pourquoi c’est une erreur ?

• L’alcool déshydrate rapidement.

• Il perturbe la régulation thermique et peut masquer les signes de déshydratation.

👉 La bonne solution : Limiter l’alcool et privilégier l’eau, les tisanes froides ou les infusions glacées.

9. Négliger la protection solaire

Penser que "juste un petit moment" au soleil ne nécessite pas de crème solaire est une erreur fréquente.

Pourquoi c’est une erreur ?

• Les coups de soleil arrivent très vite en cas de forte chaleur.

• Les UV sont encore plus agressifs entre 12h et 16h.

👉 La bonne solution : Appliquer une crème solaire indice 50, porter un chapeau et des lunettes, et privilégier l’ombre.

10. Oublier de surveiller les personnes vulnérables

Les personnes âgées, les enfants et les personnes malades sont particulièrement sensibles à la chaleur.

Pourquoi c’est une erreur ?

• Elles se déshydratent plus vite.

• Elles ressentent moins bien les signaux d’alerte (soif, chaleur excessive).

👉 La bonne solution : Veiller à ce qu’elles boivent suffisamment, les aider à se rafraîchir et garder un contact régulier pendant la journée.

 Les bons réflexes sauvent la journée

En période de canicule ou de fortes chaleurs, nos habitudes doivent s’adapter. Certaines choses que l’on croit "rafraîchissantes" peuvent au contraire aggraver les risques pour notre santé.

✔️ Boire régulièrement, manger léger, porter des vêtements adaptés et rester vigilant sont les clés pour profiter de l’été en toute sécurité.
✔️ Ne pas hésiter à aider ses proches, surtout les personnes fragiles, à appliquer ces bons gestes.
✔️ Prévenir vaut toujours mieux que guérir !

Pourquoi ne pas vérifier dès aujourd’hui si vous appliquez bien ces réflexes au quotidien ? Un simple changement d’habitude peut faire toute la différence quand il fait très chaud.

Et vous, connaissiez-vous ces erreurs à éviter ? Restez au frais, restez prudents et prenez soin de vous !