10 mouvements à faire sous la douche pour tonifier son corps

Vous manquez de temps pour faire du sport ? Et si la douche devenait un moment actif ? C’est possible grâce à quelques exercices simples et efficaces à réaliser pendant que vous vous lavez. Sous la douche, le corps est déjà échauffé par la chaleur de l’eau, ce qui facilite les mouvements et rend l’expérience plus agréable. Voici 10 mouvements à intégrer dans votre routine sous la douche pour tonifier votre corps sans stress ni matériel.

1. Élévations sur la pointe des pieds

Comment faire ?

• Tenez-vous bien droit, les pieds écartés de la largeur du bassin.

• Montez lentement sur la pointe des pieds.

• Redescendez sans poser les talons au sol.

Objectif :

• Tonifier les mollets.

• Améliorer l’équilibre.

👉 Faites 20 répétitions en douceur.

2. Flexions de jambes (squats légers)

Comment faire ?

• Écartez les pieds à la largeur des épaules.

• Fléchissez les jambes en poussant les fesses vers l’arrière.

• Remontez lentement.

Objectif :

• Raffermir les cuisses et les fessiers.

👉 Faites 10 à 15 flexions en gardant le dos droit.

3. Abdos gainés (contracter les abdominaux)

Comment faire ?

• Rentrez le ventre et contractez les abdominaux pendant 30 secondes.

• Respirez normalement sans relâcher la contraction.

Objectif :

• Travailler la sangle abdominale et améliorer la posture.

👉 Répétez 3 fois avec une pause de 10 secondes.

4. Fentes avant statiques

Comment faire ?

• Placez un pied devant et l’autre en arrière (position de fente).

• Fléchissez la jambe avant en gardant le buste droit.

• Changez de jambe après 10 répétitions.

Objectif :

• Tonifier les cuisses, les fessiers et améliorer l’équilibre.

👉 Faites 10 fentes par jambe.

5. Montées de genoux sur place

Comment faire ?

• Montez alternativement les genoux vers la poitrine.

• Gardez le rythme pendant 30 secondes.

Objectif :

• Stimuler la circulation.

• Réchauffer l’ensemble du corps.

👉 Faites 3 séries de 30 secondes.

6. Petits cercles de bras

Comment faire ?

• Tendez les bras à l’horizontale et faites de petits cercles.

• Changez de sens toutes les 20 secondes.

Objectif :

• Raffermir les épaules et les bras.

👉 Pratiquez 1 minute au total.

7. Extension des bras contre le mur

Comment faire ?

• Placez vos mains à hauteur des épaules contre la paroi de la douche.

• Effectuez des mini-pompes en fléchissant les bras.

Objectif :

• Tonifier les triceps et renforcer les pectoraux.

👉 Faites 10 à 15 répétitions.

8. Talons-fesses rapides

Comment faire ?

• Ramenez alternativement les talons vers les fesses de manière dynamique.

• Gardez un rythme constant pendant 30 secondes.

Objectif :

• Travailler les ischio-jambiers.

• Activer la circulation.

👉 Répétez 3 séries.

9. Contraction des fessiers

Comment faire ?

• Contractez fortement les fessiers pendant 20 secondes.

• Relâchez et recommencez.

Objectif :

• Tonifier et raffermir les fessiers.

👉 Faites 3 séries de 20 secondes.

10. Étirements doux du dos

Comment faire ?

• Levez les bras au-dessus de la tête.

• Étirez-vous vers le haut et légèrement sur les côtés.

Objectif :

• Détendre la colonne vertébrale.

• Améliorer la souplesse.

👉 Maintenez 20 secondes de chaque côté.

Pourquoi faire ces mouvements sous la douche ?

✔️ Vous gagnez du temps.
✔️ La chaleur de l’eau détend les muscles et facilite les mouvements.
✔️ Les gestes sont simples et accessibles à tous.
✔️ Cela permet d’activer la circulation et de démarrer la journée en forme.

Conseils pour pratiquer en toute sécurité

• Faites attention à la stabilité : gardez une bonne posture et utilisez le mur pour vous appuyer si besoin.

• Évitez les mouvements brusques pour ne pas glisser.

• Si votre douche est petite ou si le sol est très glissant, réalisez uniquement les exercices statiques.

La douche, un moment clé pour bouger au quotidien

Faire ces 10 mouvements sous la douche est une excellente façon d’intégrer de l’activité physique sans contrainte dans votre routine.
Ils permettent de tonifier l’ensemble du corps en quelques minutes, sans matériel et sans pression.