Combien d'amandes par jour pour perdre du poids ?

L’amande, un petit fruit à coque aux grands bienfaits minceur Croquantes, savoureuses et rassasiantes, les amandes sont souvent recommandées dans les régimes équilibrés. Et pour cause : riches en fibres, en protéines végétales et en bons gras, elles offrent une sensation de satiété rapide tout en apportant une belle dose d’énergie. Mais si vous cherchez à perdre du poids, faut-il pour autant en manger à volonté ? Comme pour tout aliment, la clé réside dans la juste quantité. Zoom sur la portion idéale d’amandes pour allier plaisir et légèreté.

Une poignée suffit : l’équilibre est dans la modération

L'amande est certes un super-aliment, mais elle reste calorique. En moyenne, une portion de 30 g – soit environ 20 à 25 amandes – apporte près de 180 à 200 calories. Cette quantité est généralement considérée comme optimale pour profiter de ses bienfaits sans risquer l’excès. Elle peut être consommée en collation dans l’après-midi, ou intégrée à un petit-déjeuner complet, pour éviter les fringales et stabiliser la glycémie.

Manger plus que cette portion n’apporte pas nécessairement plus de bienfaits… et pourrait même freiner vos objectifs minceur. En revanche, en la respectant, vous bénéficiez d’un effet coupe-faim naturel tout en nourrissant votre corps de nutriments essentiels comme le magnésium, le zinc ou encore la vitamine E.

À quel moment de la journée consommer les amandes ?

Si vous cherchez à contrôler votre poids, privilégiez les amandes en encas plutôt qu’en fin de repas. Elles permettent ainsi de tenir jusqu’au prochain repas sans grignotage inutile. Vous pouvez aussi les ajouter à un yaourt nature, dans un porridge ou une salade composée pour booster votre satiété. L’idéal est d’éviter de les consommer juste avant le coucher, car leur apport énergétique peut gêner l’endormissement chez les personnes sensibles.

Un conseil pratique : préférez les amandes non salées, non grillées, et si possible bio. Évitez les versions enrobées de chocolat, de miel ou de sel, qui transforment ce super-aliment en une collation bien moins diététique.

Un allié minceur, mais pas une solution miracle

Il est important de rappeler que les amandes, seules, ne font pas maigrir. Elles s’intègrent dans une démarche globale de rééquilibrage alimentaire, en complément d’une alimentation variée et d’une activité physique régulière. L’erreur serait de les voir comme un « aliment miracle ». Ce sont leur qualité nutritionnelle et leur effet satiétogène qui en font un bon atout minceur… à condition de rester raisonnable sur la quantité.

Chez CROQ, nous croyons qu’un rééquilibrage réussi repose sur le plaisir, la modération et la bienveillance envers soi-même. Les amandes peuvent faire partie de vos encas préférés, tant qu’elles s’inscrivent dans une routine saine et savoureuse. Alors, croquez-les avec conscience, savourez chaque bouchée, et laissez la nature faire son œuvre.