J'ai tout le temps les mains glacées, que faire ?

Avez-vous l'impression d'avoir constamment les mains froides, même lorsque le reste de votre corps est chaud ? Avoir les mains glacées peut être inconfortable, et parfois embarrassant. Cela peut aussi être le signe d'un problème sous-jacent. Nous allons voir pourquoi vous avez toujours les mains froides et les mesures à prendre pour améliorer votre confort.

Pourquoi a-t-on les mains glacées ?

Les mains froides peuvent avoir plusieurs causes, certaines plus bénignes que d'autres.

Circulation sanguine réduite

Lorsque le corps détecte une baisse de la température extérieure, les vaisseaux sanguins des extrémités se contractent pour préserver la chaleur. C'est un mécanisme naturel qui permet au corps de conserver sa température centrale. Toutefois, une mauvaise circulation sanguine peut aussi être due à d'autres facteurs, comme :

• Maladie de Raynaud : Les petits vaisseaux sanguins se rétrécissent plus que la normale en réponse au froid ou au stress, provoquant un blanchiment puis une coloration bleue des doigts.
• Fumeur : Le tabagisme réduit le flux sanguin, en particulier dans les extrémités.
• Médicaments : Certains médicaments peuvent réduire le flux sanguin en raison de leurs effets secondaires.

Anémie

L'anémie, souvent causée par une carence en fer, entraîne une diminution du nombre de globules rouges, qui sont responsables du transport de l'oxygène. En conséquence, certaines parties du corps, comme les mains, peuvent avoir du mal à rester chaudes.

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Problèmes hormonaux

Les troubles hormonaux, tels que l'hypothyroïdie, peuvent également provoquer des mains glacées. Dans ce cas, la glande thyroïde ne produit pas suffisamment d'hormones, ce qui ralentit le métabolisme et réduit la capacité du corps à maintenir une température stable.

Stress et anxiété

Le stress ou l'anxiété provoquent une réponse de "combat ou fuite" du corps. Cela entraîne une constriction des vaisseaux sanguins, car le corps concentre le flux sanguin vers les organes vitaux. Ainsi, les mains peuvent devenir froides en raison de cette réponse physiologique.

Diabète

Les personnes atteintes de diabète peuvent souffrir de neuropathie périphérique, une affection qui endommage les nerfs des mains et des pieds. Cela entraîne souvent des sensations de froid, de picotement ou d'engourdissement dans ces zones.

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Que faire pour garder les mains au chaud ?

Si vous avez régulièrement les mains glacées, voici quelques conseils pour améliorer la circulation et rester plus confortable :

Habillez-vous correctement

La première étape consiste à vous habiller en fonction de la météo. Portez des gants chauds, même à l'intérieur si nécessaire, et privilégiez les matières qui retiennent bien la chaleur comme la laine. Gardez également le reste du corps au chaud, car une baisse de la température centrale peut entraîner une diminution du flux sanguin dans les extrémités.

Faites de l'exercice régulièrement

L'exercice stimule la circulation sanguine et augmente la température corporelle. Faites des activités physiques régulièrement, même de courte durée, pour améliorer le flux sanguin vers les mains et les pieds. Des étirements ou des exercices légers des mains, comme ouvrir et fermer les poings, peuvent aussi être utiles.

Gérez le stress

Apprenez à mieux gérer votre stress à travers des techniques comme la méditation, la respiration profonde ou le yoga. Cela aidera à réduire la réponse de "combat ou fuite" qui entraîne une constriction des vaisseaux sanguins.

Améliorez votre alimentation

Une alimentation équilibrée contenant suffisamment de fer, de vitamine B12 et d'acide folique est essentielle pour prévenir l'anémie et maintenir un système circulatoire sain. Les acides gras oméga-3, présents dans le poisson, peuvent également aider à améliorer la circulation.

Arrêtez de fumer

Si vous fumez, arrêter le tabac est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre circulation. Fumer affecte les vaisseaux sanguins et limite le flux sanguin vers les extrémités.

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Quand consulter un professionnel de la santé ?

Si malgré ces conseils vos mains restent toujours froides ou si vous ressentez d'autres symptômes comme des engourdissements, une coloration inhabituelle des doigts ou des douleurs, il est préférable de consulter un professionnel de la santé. Un médecin pourra effectuer un examen approfondi pour identifier la cause sous-jacente, notamment :

• Une maladie auto-immune comme la maladie de Raynaud.
• Un trouble hormonal comme l'hypothyroïdie.
• Une neuropathie périphérique liée au diabète ou à une autre affection.

Un diagnostic précoce et un traitement approprié peuvent prévenir des complications et améliorer considérablement votre confort.

Bien se laver les mains : quand, pourquoi et comment ?

Avoir constamment les mains glacées peut être gênant, mais cela peut souvent être amélioré en adoptant quelques changements dans le mode de vie. Assurez-vous d'être bien habillé, faites régulièrement de l'exercice, gérez le stress et mangez sainement. Si ces méthodes ne fonctionnent pas ou si d'autres symptômes apparaissent, consultez un professionnel de la santé pour identifier et traiter la cause sous-jacente. Prenez soin de vos mains, elles le méritent !