La boulimie est un TCA (trouble de la conduite alimentaire) qui touche principalement les adolescents et jeunes adultes, qui s’installe de manière insidieuse et qu’il faut repérer rapidement afin d’assurer une prise en charge le plus tôt possible. Voici plusieurs signaux physiques ou comportementaux qui pourraient vous alerter.
Les fêtes approchent. La simple idée de passer à table vous donne déjà l’impression de prendre 3 kilos. Or, ces derniers mois ont peut-être été synonyme d’efforts pour vous. Vous vous êtes appliquée à obtenir ce corps rêvé qui sublimera cette fameuse robe noire spécialement acquise pour les fêtes. Ne redoutez plus les repas de fêtes, il est tout à fait possible de profiter de Noël et Nouvel an sans gonfler à vue d’œil. Voici donc les clés de repas festifs et de moments de convivialité, qui ne rimeront pas avec culpabilité.
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Ne pas associer plusieurs aliments caloriques au cour d’un même repas
Bûche, foie gras, saumon fumé, dinde aux marrons… Ces plats que l’on associe automatiquement à Noël relèvent davantage de la tradition que d’une obligation. Si vous voulez survivre aux repas de fin d’année, évitez tout simplement de mettre sur la table plusieurs de ces éléments. Ne vous refusez pas votre péché mignon mais trouvez des alternatives pour le reste du repas. Croq’Kilos vous propose par exemple une recette de volaille aux pommes et au cidre. Une alternative à la dinde aux marrons légère et originale !
S’organiser afin d’éviter le stress et le grignotage qui l’accompagne
C’est vous qui recevez cette année ? Pas de panique, l’organisation est la clé de la réussite ! Faites une liste de course, ne faites pas vos courses le ventre vide, préparez votre table avant le jour J, préparez les recettes qui peuvent se faire à l’avance. Cela vous enlèvera une bonne dose de stress et permettra ainsi d’éviter les compensations du type grignotage.
Construire ses repas de manière judicieuse
Si vous êtes au fourneau, faites des choix malins. Par exemple, choisissez une bûche glacée plutôt qu’une bûche pâtissière. L’apport calorique est pratiquement réduit de moitié. Pour les entrées, optez pour une farandole de verrines colorées. Dans la rubrique Recettes, Croq’Kilos vous en propose une sélection aux associations étonnantes : pamplemousse/crabe, poivron/chèvre… Pour la suite, pourquoi ne pas sortir des sentiers battus ? Proposez par exemple une soupe originale en fin de repas plutôt que le plateau de fromage que tout le monde mange par gourmandise, parce qu’admettons le, à ce stade du repas, plus personne n’a faim.
Si vous n’avez pas pu alléger votre repas :
Adapter les repas qui suivent
Si vous êtes à l’écoute de votre corps, il s’adaptera naturellement. Ce repas de midi était copieux ? Normalement votre faim sera modérée le soir. En cas d’écart, adaptez les repas suivant. Notez que l’équilibre alimentaire s’établi sur la semaine et non au jour le jour. Donc on garde espoir, en cas d’excès, nous avons une semaine pour nous rattraper…
Bouger avant ou après
La gestion du poids, c’est la gestion de la balance entre les calories ingérées et celles dépensées. Vous avez fait un repas un peu (trop) riche ? Dépensez-vous en conséquence. Les jours de fêtes sont des jours de repos pour la plupart d’entre nous. Alors pourquoi ne pas en profiter pour prendre l’air et faire une balade digestive en famille ?
