Quelle est la meilleure activité quand on souffre du genou ?

Les douleurs au genou peuvent avoir de multiples causes : arthrose, blessure sportive, surpoids ou encore manque de renforcement musculaire. Lorsque l’articulation est fragilisée, il peut sembler plus sûr de rester au repos, mais l’inactivité totale risque d’aggraver le problème. Certaines activités physiques, douces et adaptées, permettent de préserver la mobilité tout en renforçant les muscles qui soutiennent le genou.

Pourquoi bouger reste important même avec une douleur au genou

Préserver la mobilité articulaire

Le mouvement entretient la souplesse et évite la raideur de l’articulation.

Renforcer les muscles de soutien

Des quadriceps et ischio-jambiers toniques absorbent mieux les chocs et soulagent le genou.

Les meilleures activités pour ménager ses genoux

La natation

L’eau soutient le corps et réduit la pression sur les articulations tout en permettant un travail musculaire complet.

Le vélo

Le pédalage, surtout sur vélo d’appartement, sollicite les muscles sans impact direct sur le genou, à condition d’adapter la résistance.

La marche douce

Sur terrain plat et avec des chaussures adaptées, elle aide à maintenir l’endurance sans traumatiser l’articulation.

J'ai souvent mal aux genoux, que faire ?

Les activités à privilégier pour le renforcement musculaire

Le Pilates

Cette discipline renforce les muscles profonds, améliore la posture et réduit les tensions sur le genou.

Le yoga doux

Certaines postures, bien choisies, étirent et tonifient les jambes sans forcer sur l’articulation.

Les précautions à prendre avant de commencer

Éviter les mouvements à impact

Les sports comme la course à pied ou le saut sont souvent à proscrire en cas de douleur persistante.

Adapter l’intensité

Commencer progressivement et augmenter l’effort uniquement si la douleur reste stable ou diminue.

Quelles maladies provoquent des douleurs aux genoux ?

Quand consulter un professionnel

En cas de douleur persistante

Si la gêne dure plusieurs semaines, il est essentiel de consulter un médecin ou un kinésithérapeute.

Pour un programme personnalisé

Un professionnel de santé pourra recommander des exercices spécifiques et sécuritaires selon la cause de la douleur.

5 exercices pour soulager les genoux

Souffrir du genou ne signifie pas renoncer à toute activité physique. En choisissant des sports doux, en renforçant les muscles et en respectant certaines précautions, il est possible de rester actif tout en protégeant ses articulations.