Quelle quantité d’eau donner à mon enfant, âge par âge ?

Santé

Par Catherine Duchamps

Publié le 22/12/2025

Quelle quantité d’eau donner à mon enfant, âge par âge ?

Sommaire

Pourquoi l’eau est essentielle chez l’enfant
De la naissance à 6 mois : pas d’eau ajoutée
De 6 à 12 mois : introduction progressive de l’eau
De 1 à 3 ans : apprendre à boire régulièrement
De 4 à 6 ans : structurer les habitudes
De 7 à 10 ans : attention à l’activité physique
À partir de 11 ans : des besoins proches de l’adulte
Signes que votre enfant ne boit pas assez
En conclusion

L’hydratation joue un rôle essentiel dans la croissance, le développement et la santé globale de votre enfant. Pourtant, il n’est pas toujours facile de savoir quelle quantité d’eau proposer, ni à quel moment. Les besoins évoluent fortement avec l’âge, l’alimentation et l’activité physique. Voici un guide clair pour vous aider à y voir plus juste.

Pourquoi l’eau est essentielle chez l’enfant

Un organisme plus sensible à la déshydratation

Le corps des enfants contient proportionnellement plus d’eau que celui des adultes, mais leurs mécanismes de régulation sont encore immatures. Ils se déshydratent donc plus vite, surtout en cas de chaleur, de fièvre ou d’activité physique.

Un impact direct sur la concentration et l’énergie

Une hydratation insuffisante peut entraîner fatigue, maux de tête, irritabilité et baisse de concentration, même chez les tout-petits.

De la naissance à 6 mois : pas d’eau ajoutée

Lait maternel ou infantile uniquement

Avant 6 mois, il n’est pas recommandé de donner de l’eau à un nourrisson en bonne santé. Le lait maternel ou le lait infantile couvre entièrement ses besoins hydriques, même en période de chaleur.

Attention aux fausses bonnes idées

Donner de l’eau trop tôt peut perturber l’équilibre nutritionnel du bébé et réduire sa prise de lait, indispensable à sa croissance.

Régime, digestion, fatigue : quelle eau choisir en fonction de mes besoins ?

De 6 à 12 mois : introduction progressive de l’eau

De petites quantités suffisent

Avec la diversification alimentaire, vous pouvez commencer à proposer de l’eau, en petite quantité, surtout lors des repas. Il ne s’agit pas de remplacer le lait, mais de l’accompagner.

Quantité indicative

En moyenne, quelques gorgées à chaque repas suffisent. La quantité totale reste faible, car le lait demeure la principale source d’hydratation.

Comment choisir l’eau qu’il me faut ?

De 1 à 3 ans : apprendre à boire régulièrement

Des besoins en augmentation

Entre 1 et 3 ans, un enfant a besoin d’environ 900 ml à 1 litre d’eau par jour, toutes sources confondues (eau, lait, aliments).

Encourager sans forcer

Proposez régulièrement de l’eau, sans attendre que votre enfant ait soif. Utiliser un verre ou une petite gourde favorise l’autonomie et de bonnes habitudes.

De 4 à 6 ans : structurer les habitudes

Une consommation plus stable

À cet âge, les besoins se situent autour de 1 à 1,2 litre par jour, en fonction de l’activité physique et de la température.

L’eau comme boisson principale

Il est important d’ancrer l’idée que l’eau est la boisson de référence. Les jus, sodas ou boissons sucrées doivent rester occasionnels.

De 7 à 10 ans : attention à l’activité physique

Des besoins variables

Les besoins hydriques tournent autour de 1,3 à 1,5 litre par jour, mais augmentent fortement en cas de sport ou de chaleur.

Apprendre à écouter son corps

Encouragez votre enfant à boire avant, pendant et après l’effort, même s’il ne ressent pas immédiatement la soif.

À partir de 11 ans : des besoins proches de l’adulte

Une hydratation quotidienne essentielle

Les préadolescents et adolescents ont besoin d’environ 1,5 à 2 litres d’eau par jour, selon leur morphologie, leur activité et leur alimentation.

Vigilance à l’école

Beaucoup d’enfants boivent insuffisamment durant la journée scolaire. Une gourde accessible est un bon moyen d’y remédier.

Signes que votre enfant ne boit pas assez

Des indicateurs simples à observer

Urines foncées, bouche sèche, fatigue inhabituelle, maux de tête ou constipation peuvent être des signes de déshydratation légère.

Adapter en cas de maladie

En cas de fièvre, de diarrhée ou de fortes chaleurs, les besoins augmentent. Il est alors essentiel de proposer de l’eau plus fréquemment.

En conclusion

La quantité d’eau à donner à votre enfant dépend avant tout de son âge, mais aussi de son activité, de la météo et de son alimentation. Sans tomber dans l’excès ni l’obsession, proposer régulièrement de l’eau et instaurer de bonnes habitudes dès le plus jeune âge est l’un des meilleurs réflexes santé que vous puissiez adopter.

Enfant Hydratation

Questions fréquentes

La quantité d'eau nécessaire varie avec l'âge : de la naissance à 6 mois, seul le lait maternel ou infantile suffit, sans eau ajoutée. De 6 à 12 mois, on introduit progressivement de petites quantités d'eau lors des repas. Entre 1 et 3 ans, l'enfant a besoin d'environ 900 ml à 1 litre d'eau par jour toutes sources confondues. De 4 à 6 ans, la consommation recommandée est d'environ 1 à 1,2 litre par jour. De 7 à 10 ans, les besoins augmentent à 1,3 à 1,5 litre, plus en cas d'activité physique. À partir de 11 ans, les préadolescents et adolescents ont besoin d'environ 1,5 à 2 litres par jour, en fonction de leur morphologie et activité.

L'eau est essentielle car le corps des enfants contient proportionnellement plus d'eau que les adultes et leurs mécanismes de régulation sont encore immatures, ce qui les rend plus sensibles à la déshydratation. Une hydratation insuffisante peut provoquer fatigue, maux de tête, irritabilité et baisse de concentration, impactant leur énergie et bien-être.

Avant 6 mois, il n'est pas recommandé de donner de l'eau à un bébé en bonne santé car le lait maternel ou infantile couvre tous ses besoins hydriques. Donner de l'eau trop tôt peut perturber son équilibre nutritionnel et diminuer sa prise de lait, essentielle à sa croissance. L'eau peut être introduite progressivement à partir de 6 mois, avec la diversification alimentaire.

Pour inciter un enfant à bien s'hydrater, proposez-lui régulièrement de l'eau sans attendre qu'il ait soif, en particulier entre 1 et 6 ans. Utiliser un verre ou une petite gourde aide à développer son autonomie et à adopter de bonnes habitudes. Il est important d'ancrer l'idée que l'eau est la boisson principale, en limitant les jus sucrés, sodas ou autres boissons sucrées.

Des signes simples à surveiller sont les urines foncées, la bouche sèche, une fatigue inhabituelle, des maux de tête ou une constipation. En cas de maladie comme la fièvre ou la diarrhée, ou par fortes chaleurs, les besoins en eau augmentent et il faut donc proposer de l'eau plus fréquemment pour éviter la déshydratation.