Le petit déjeuner est souvent considéré comme le repas le plus important de la journée, fournissant l'énergie nécessaire pour démarrer du bon pied. Cependant, certains choix alimentaires, particulièrement ceux riches en calories, en graisses saturées, en sucre ajouté et en sel, peuvent non seulement compromettre vos efforts de minceur mais aussi affecter votre santé sur le long terme. Voici une liste de 10 aliments caloriques à éviter au petit déjeuner, accompagnée d'alternatives plus saines.
La quiche est le plar idéal pour vous accompagner en toute légèreté sur votre lieu de travail. Dans son format individuel, cette recette sera votre partenaire minceur à intégrer à votre lunch box.
Ingrédients pour 2 personnes
- Emmental 10g
- Oeuf(s) 2
- Sel & poivre
- Ciboulette 2g
- Crème fraîche à 20% 20ml
- Lait demi-écrémé 100ml
- Tortilla(s) de maïs 80g
10 idées de quiches à moins de 200 calories
Préparation
- Préchauffer le four à 190°C.
- Dans un bol, fouetter les oeufs, le lait, la crème, le fromage, le sel et le poivre.
- Enfoncer les tortillas dans 2 ramequins individuels. Si les tortillas sont trop dures, les déposer quelques secondes au micro-ondes.
- Verser la préparation aux oeufs et saupoudrer de ciboulette.
- Cuire au four jusqu’à ce que les quiches soient cuites, environ 25 minutes.