Recette de quiche sans pâte truite et asperges⁣

Quels sont les ingrédients principaux d'une quiche sans pâte à la truite et asperges ?

La recette de quiche sans pâte à la truite et aux asperges comprend des asperges en conserve, des pousses d'épinards, de la truite fraîche, des œufs, de la farine semi-complète, de l'emmental râpé, du lait demi-écrémé, ainsi que de l'aneth, du sel et du poivre pour assaisonner.

Comment préparer une quiche sans pâte saine et équilibrée avec truite et asperges ?

Pour réaliser cette quiche sans pâte, vous fouettez les œufs avec le lait, assaisonnez avec du sel, poivre et aneth, puis incorporez la farine. Ensuite, ajoutez les asperges égouttées et coupées, la truite en dés, les pousses d'épinards et le fromage râpé. Versez l'appareil dans un moule et faites cuire au four préchauffé à 200°C pendant 30 à 45 minutes.

Quels sont les avantages nutritionnels de la truite dans cette recette de quiche ?

La truite est une source riche en protéines de qualité, en acides gras oméga-3 favorables à la santé cardiovasculaire, ainsi qu'en vitamines essentielles. Intégrer la truite dans cette quiche contribue à un apport nutritif équilibré pour accompagner un programme de repas sain.

Cette quiche sans pâte aux asperges contient-elle peu de calories ?

Oui, cette quiche est conçue pour être légère et équilibrée, idéale dans un programme de perte de poids. Avec des ingrédients comme la farine semi-complète et le lait demi-écrémé, elle reste savoureuse tout en étant modérée en calories.

Comment intégrer cette recette de quiche à un programme de repas pour perdre du poids ?

Cette quiche sans pâte, riche en protéines et en légumes, s'intègre parfaitement à un régime sain et équilibré. Elle offre un repas rassasiant et faible en calories, favorisant la perte de poids grâce à ses ingrédients nutritifs et à sa préparation simple et rapide.