Se prendre en photo pour visualiser sa perte de poids
Vous mangez sainement et faites du sport régulièrement, mais en montant sur la balance, vous avez été déçu(e) en voyant le nombre s’afficher… Pas de panique : la balance ne ment pas, mais elle ne dit pas toute la vérité non plus puisqu’elle ne vous indique pas si vous avez perdu de la graisse, gagné du muscle ou si vous faites de la rétention d’eau… Même en vous regardant dans le miroir tous les jours, il est difficile de voir si vous faites des progrès. Un bon moyen de suivre vos progrès est donc de prendre des photos de votre progression régulièrement.
Ne pas se fier à la balance
Qui dit poids, dit balance ; cet instrument de mesure qui (hélas) fait la pluie et le beau temps chez ses adeptes (esclaves). Lorsque le chiffre est "bon", bonne nouvelle, la vie est belle. Si le lendemain, votre balance affiche 500g de plus au compteur, c’est le drame, votre journée est foutue. Encore plus obsédante en période de perte de poids, elle n’est pourtant pas celle qui risque de vous faire vous sentir mieux dans notre corps et dans notre tête ! Pire, elle n’apporte pas vraiment d’information intéressante sur notre réel état de santé puisqu’elle n’analyse pas votre composition corporelle.
Pour bien visualiser votre perte de poids, il est donc nécessaire que vous mettiez votre balance de côté pour prendre vos mensurations et faire des photos avant / après. Vous prendre en photo vous permettra de vous rendre compte qu’il ne faut pas vous fier au chiffre indiqué sur votre balance, mais surtout que la masse corporelle ne fait jamais foi de tout… Ce qui compte, autant d’un point de vue esthétique que d’un point de vue santé, est en réalité votre masse grasse et votre masse musculaire. Et, si tout le monde sait que lorsqu’une personne s’entraîne, elle perd du gras. Or, ce que peu de gens réalisent, c’est que ce gras est invariablement remplacé par du muscle, et que le muscle est plus lourd que la graisse. Ainsi, le calcul est très simple : si vous n’avez pas un très grand surplus de poids, le simple fait de vous entrainer peut vous faire gagner du poids.
Les muscles prennent moins de place que la graisse, donc à poids égal deux personnes peuvent avoir une silhouette totalement différente. Cela explique donc pourquoi deux personnes pesant le même poids mais n’ayant pas le même pourcentage de tissu musculaire et adipeux n’auront pas la même silhouette. Il est donc important de vous dégager du chiffre sur votre balance pour éviter toute frustration !
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Des photos avant / après pour se motiver
Une bonne façon de se motiver lorsqu’on cherche à perdre du poids ou à avoir un corps plus tonique et musclé est de prendre des photos de votre évolution physique au fil des mois. En effet, les photos avant/après permettent de mesurer les progrès réels et les changements de votre corps, dont vous n’avez pas forcément conscience avec les autres types de mesure, à savoir la mesure de l’IMC, le rapport taille-hanches, le contrôle du poids, les habitudes alimentaires consignées dans un journal…
La transformation du tour de taille est visible à l’œil nu et sans trucage. La meilleure motivation qui soit puisqu’il n’y a rien de plus gratifiant que de se voir littéralement mincir de jour en jour. Une photo est bien plus parlante qu’un chiffre. C’est pourquoi les personnes qui choisissent de rendre publique leur transformation ont bien plus de chances au final de perdre du poids que ceux qui décident de mincir en secret…
Comment bien prendre des photos avant / après
Afin de vous aider à avoir les meilleures photos avant/après et vous rendre compte de votre progression, voici quelques conseils :
- Montrez vos formes en vous prenant en photos en maillots de bain ou tenues moulantes pour que vous puissiez voir les changements de votre corps. Votre ventre doit être visible car c’est un très bon indicateur de perte de poids et / ou de gain de muscle.
- Gardez les mêmes vêtements sur chaque nouvelle photo. Bien sûr, si pour une question de perte de poids, vous ne pouvez pas utiliser la même tenue, essayez au moins d’utiliser une tenue similaire.
- Utilisez un fond uni et assurez-vous qu’il n’y a pas de désordre, motifs, couleurs brillantes ou objet distrayant à l’arrière-plan. Bien entendu, placez-vous au même endroit pour chaque nouvelle photo.
- Prenez une photo de tout le corps à hauteur des yeux. Pas de selfies ou de photos dans un miroir. Si ça vous semble difficile, demandez à une personne avec qui vous vous sentez à l’aise ou utilisez un retardateur. Maintenez votre corps droit et au centre de la photo.
- Prenez des photos sous trois angles différents pour avoir un aperçu complet de votre progression, il est important de prendre des photos de devant, de côté (profil) et de derrière. Pour pouvoir comparer, prenez toujours des photos du même côté.
- Utilisez une lumière naturelle. Essayez de prendre une photo à la lumière du jour. Si ce n’est pas possible, essayez d’éclairer la pièce au maximum.
- Maintenez une bonne posture. Tenez-vous bien droit(e), les épaules relâchées et les bras le long du corps. Gardez la même pose pour chaque photo.
- Prenez de nouvelles photos tous les mois. Il est important de prendre vos photos une fois toutes les 4 semaines (pas plus) et de le faire le même jour tous les mois.
Prenez votre temps pour avoir de bonnes photos, vous en serez content(e) plus tard. C’est votre parcours et vous devriez être fier / fière à chaque étape. De belles photos avant / après vous aideront à réaliser à quel point vous avez progressé et seront un atout pour atteindre vos objectifs.
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