Vélo elliptique : démêlez le vrai du faux

Sport

Par Raphaël Godard

Publié le 19/01/2026 - mis à jour le 12/12/2025

Quelle partie du corps fait maigrir le vélo elliptique ?

Sommaire

Le vélo elliptique fait maigrir : VRAI… si on s’y tient
Il suffit de pédaler doucement pour avoir des résultats : FAUX
Le vélo elliptique est sans impact pour les articulations : VRAI
L’elliptique ne muscle pas : FAUX
Il faut faire au moins 1 heure pour que ce soit utile : FAUX
On ne transpire pas sur un elliptique : FAUX
Il n’y a pas de contre-indication à l’elliptique : FAUX

Appareil phare des salles de sport et des entraînements à domicile, le vélo elliptique est souvent considéré comme un allié minceur et forme. Pourtant, de nombreuses idées reçues circulent à son sujet. Voici un tour d’horizon pour distinguer le vrai du faux.

Le vélo elliptique fait maigrir : VRAI… si on s’y tient

Comme toute activité cardio, l’elliptique permet de brûler des calories et donc de favoriser la perte de poids. Il sollicite de nombreux groupes musculaires (jambes, fessiers, bras, dos, abdos) et booste le métabolisme. Cependant, pour une réelle perte de poids, il faut s’entraîner régulièrement, à intensité suffisante, et surtout adopter une alimentation équilibrée.

Il suffit de pédaler doucement pour avoir des résultats : FAUX

Un rythme trop lent n’apporte que peu de bénéfices. Pour que l’entraînement soit efficace, il est essentiel de maintenir une intensité modérée à élevée. Alterner les vitesses, jouer avec la résistance, intégrer des sessions fractionnées : voilà la clé pour optimiser l'effort et progresser.

Le vélo elliptique est sans impact pour les articulations : VRAI

C’est l’un des grands avantages de l’elliptique. Contrairement à la course à pied, il n’y a pas de chocs répétés au sol. Le mouvement est fluide, ce qui en fait un appareil idéal pour les personnes en surpoids ou souffrant de douleurs articulaires, notamment au niveau des genoux.

L’elliptique ne muscle pas : FAUX

Même si l’objectif principal est souvent cardio, l’elliptique muscle en douceur. Il tonifie les cuisses, les mollets, les bras, les épaules et renforce aussi les abdominaux, surtout si l’on garde le dos droit et le centre du corps engagé pendant l’exercice.

Il faut faire au moins 1 heure pour que ce soit utile : FAUX

Inutile de s'épuiser. Une séance de 20 à 30 minutes, bien réalisée, peut suffire à obtenir des résultats, surtout si elle est intégrée dans un programme régulier. La qualité de l'entraînement prime sur la durée. Un entraînement en fractionné (HIIT) de 20 minutes peut être plus efficace qu’un effort continu d’une heure.

On ne transpire pas sur un elliptique : FAUX

Tout dépend de l’intensité de l’effort. Bien utilisé, l’elliptique fait monter le rythme cardiaque et peut provoquer une forte sudation. Ce n’est pas parce que le mouvement est fluide qu’il est facile. De plus, le travail simultané du haut et du bas du corps augmente la dépense énergétique.

Il n’y a pas de contre-indication à l’elliptique : FAUX

Même s’il est doux pour les articulations, l’elliptique reste une activité physique. En cas de problème de santé (hypertension, pathologies cardiovasculaires, douleurs chroniques), il est recommandé de demander l’avis d’un professionnel avant de commencer un programme régulier.

Le vélo elliptique est un excellent outil de remise en forme, efficace pour brûler des calories, tonifier le corps et améliorer l’endurance, à condition d’être bien utilisé. Comme pour tout sport, les résultats dépendent de la régularité, de l’intensité, et de l’implication personnelle.

Vélo Vrai-Faux

Questions fréquentes

Oui, le vélo elliptique favorise la perte de poids en brûlant des calories grâce à son effet cardio. Pour obtenir des résultats, il est essentiel de pratiquer régulièrement à une intensité modérée à élevée et d'adopter une alimentation saine et équilibrée.

Non, pédaler lentement n’est pas efficace. L'entraînement doit être dynamique, avec une intensité suffisante, en variant la vitesse et la résistance. Des séances courtes en fractionné (20-30 minutes) peuvent être plus bénéfiques qu’une longue session à faible rythme.

Oui, c’est un appareil à faible impact, sans chocs répétés, idéal pour protéger les articulations, notamment les genoux. Son mouvement fluide le rend adapté aux personnes en surpoids ou avec des douleurs articulaires.

Absolument, même si c’est une activité cardio, il muscle en douceur les jambes, les bras, les épaules et le tronc. Contrôler sa posture pendant l’exercice permet de renforcer les abdominaux et d’obtenir une tonification globale.

Oui, bien que doux pour les articulations, le vélo elliptique reste une activité physique. Les personnes ayant des problèmes de santé comme l’hypertension ou des pathologies cardiovasculaires doivent consulter un professionnel avant d’intégrer un programme régulier.