10 recettes de smoothies à moins de 50 calories

Envie de vous faire plaisir sans plomber votre journée ? Bonne nouvelle : les smoothies légers existent ! Fruits, légumes, herbes fraîches, glaçons… Il suffit de quelques ingrédients bien choisis pour préparer des boissons gourmandes, hydratantes et ultra légères, parfaites pour les encas, le petit-déjeuner ou l'après-sport. Voici 10 recettes de smoothies à moins de 50 calories par verre, avec ingrédients et mode de préparation. Simples, rapides et délicieuses : un vrai bonheur en toute légèreté !

1. Smoothie concombre-menthe

Ingrédients :

• 1/2 concombre

• 5 feuilles de menthe fraîche

• 100 ml d'eau

• Quelques glaçons

Préparation :

1. Pelez le concombre et coupez-le en morceaux.

2. Mixez avec la menthe, l’eau et les glaçons jusqu’à consistance lisse.

💧 Ultra rafraîchissant, idéal en été.

2. Smoothie pastèque-citron vert

Ingrédients :

• 150 g de pastèque (sans pépins)

• Jus d'1/2 citron vert

• Quelques glaçons

Préparation :

1. Coupez la pastèque en dés.

2. Mixez avec le jus de citron vert et les glaçons.

🍉 Un pur moment de fraîcheur fruitée, à seulement 45 calories.

3. Smoothie fraise-basilic

Ingrédients :

• 6 fraises fraîches

• 3 feuilles de basilic

• 80 ml d'eau

• Glaçons

Préparation :

1. Équeutez les fraises.

2. Mixez tous les ingrédients ensemble jusqu’à obtention d’un smoothie onctueux.

🍓🌿 L'accord fraise-basilic : un duo inattendu et délicieux !

4. Smoothie citron-concombre

Ingrédients :

• 1/2 concombre

• Jus d'1 citron

• 100 ml d’eau gazeuse

• Quelques glaçons

Préparation :

1. Mixez le concombre pelé avec le jus de citron.

2. Ajoutez l’eau gazeuse et servez bien frais.

✨ Un smoothie pétillant, parfait pour une pause désaltérante.

5. Smoothie melon-menthe

Ingrédients :

• 150 g de melon

• 4 feuilles de menthe

• 50 ml d'eau

• Glaçons

Préparation :

1. Coupez le melon en morceaux.

2. Mixez avec la menthe, l’eau et les glaçons.

🍈🌿 Douceur et fraîcheur en moins de 50 calories.

6. Smoothie céleri-pomme verte

Ingrédients :

• 1 branche de céleri

• 1/2 pomme verte

• Jus d'1/2 citron

• 50 ml d'eau

Préparation :

1. Coupez le céleri et la pomme en morceaux.

2. Mixez avec le citron et l’eau.

🍏🥬 Un smoothie detox et tonique, à savourer sans culpabilité !

7. Smoothie épinards-citron

Ingrédients :

• 1 poignée de jeunes pousses d’épinards

• Jus d'1/2 citron

• 80 ml d'eau

• Quelques glaçons

Préparation :

1. Mixez les épinards, l'eau, le citron et les glaçons.

2. Filtrez si besoin.

🌿🍋 Une bombe de vitamines à moins de 40 calories !

8. Smoothie tomate-basilic

Ingrédients :

• 1 tomate bien mûre

• 4 feuilles de basilic

• 100 ml d'eau

• Poivre (facultatif)

Préparation :

1. Coupez la tomate en morceaux.

2. Mixez avec le basilic, l’eau, ajoutez un peu de poivre si vous aimez.

🍅🌱 Version salée ultra légère, idéale pour une pause gourmande différente !

9. Smoothie myrtilles-citron

Ingrédients :

• 50 g de myrtilles fraîches ou surgelées

• Jus d'1/2 citron

• 80 ml d'eau

• Quelques glaçons

Préparation :

1. Mixez les myrtilles avec le jus de citron, l’eau et les glaçons.

🫐🍋 Un smoothie antioxydant, plein de peps pour moins de 50 calories !

10. Smoothie poire-verveine

Ingrédients :

• 1/2 poire bien mûre

• 2 feuilles de verveine fraîche

• 80 ml d’eau

• Glaçons

Préparation :

1. Pelez la poire, coupez-la en dés.

2. Mixez avec la verveine, l’eau et les glaçons.

🍐🌿 Délicat et apaisant, parfait pour une pause douceur légère.

Nos astuces pour réussir vos smoothies ultra légers

• Choisissez des fruits riches en eau : pastèque, melon, fraises, etc.

• Utilisez l'eau, l'eau gazeuse ou les glaçons plutôt que des laits végétaux pour alléger.

• Ajoutez des herbes fraîches (menthe, basilic, verveine) pour booster les saveurs sans calories.

• Évitez les sucres ajoutés : les fruits mûrs suffisent à sucrer naturellement vos smoothies.

🌟 Objectif : plaisir, fraîcheur et vitalité… avec un minimum de calories !

Des smoothies frais, légers et irrésistibles !

Ces 10 recettes de smoothies à moins de 50 calories sont la preuve qu’on peut se faire plaisir tout en respectant ses objectifs bien-être.
Que vous soyez en quête d’une boisson désaltérante, d’un encas vitaminé ou d’un petit-déjeuner léger, ces smoothies sont vos meilleurs alliés !

Alors, prêt.e à mixer fraîcheur et légèreté dans votre quotidien ? 🥤🍃✨