Maigrir : faut-il arrêter les bonbons ?

Quand on commence un régime ou qu’on cherche à perdre du poids, une des premières questions qui surgit est souvent la suivante : dois-je dire adieu aux bonbons ? On les associe au plaisir, à l’enfance… mais aussi à une bombe calorique sucrée. Alors, faut-il vraiment les bannir de notre alimentation ? Bonne nouvelle : il est tout à fait possible de maigrir sans renoncer à toute forme de douceur, à condition de savoir comment les intégrer dans un mode de vie équilibré.

1. Que contiennent vraiment les bonbons ?

✔ Les bonbons sont constitués essentiellement de sucres simples, parfois de gélatine, de colorants et d’arômes. Ils apportent très peu de nutriments utiles à notre organisme. On parle souvent de “calories vides” : beaucoup d’énergie, mais peu de bénéfices nutritionnels.

📌 Quelques exemples :

• Une poignée de bonbons peut facilement contenir 100 à 200 kcal.

• Certains types, comme les caramels ou les dragées, contiennent aussi des matières grasses.

👉 À long terme, une consommation excessive peut favoriser la prise de poids, des fringales sucrées et des déséquilibres du métabolisme.

2. Interdire totalement les bonbons, est-ce une bonne idée ?

On pourrait penser que supprimer radicalement les bonbons est la meilleure solution. Mais en réalité, cela peut créer une frustration qui mène à des craquages plus importants.

✔ Se priver à 100 % de sucré :

• Peut générer une obsession alimentaire.

• Peut déclencher des compensations : grignotage, surconsommation.

📌 Le mot-clé ici, c’est modération. Il ne s’agit pas de tout interdire, mais de reprendre le contrôle.

3. Peut-on manger des bonbons et perdre du poids ?

Oui, à condition de :

• Limiter les quantités (quelques bonbons, pas tout le paquet).

• Les manger lentement, en pleine conscience.

• Ne pas les utiliser comme réponse automatique au stress ou à l’ennui.

✔ Ce qui compte, c’est votre équilibre global. Si votre alimentation est variée, riche en légumes, fruits, protéines maigres et céréales complètes, un petit plaisir sucré de temps en temps ne ruinera pas vos efforts.

4. Des alternatives plus malines aux bonbons classiques

Si vous avez souvent envie de sucre, voici quelques idées pour varier :

• Fruits secs (dattes, abricots) en petite quantité.

• Carré de chocolat noir (au moins 70 %).

• Compotes sans sucres ajoutés.

• Bonbons faits maison avec purée de fruits, gélifiant naturel, sans sucre ajouté.

📌 Ces options sont plus rassasiantes et apportent parfois des fibres ou des antioxydants.

5. Comment gérer les envies de bonbons ?

✔ Voici quelques astuces efficaces :

• Ne pas en avoir sous la main : vous serez moins tenté.

• Identifier les vraies envies : avez-vous vraiment faim ou est-ce de l’ennui ?

• Occuper votre esprit : marche, respiration, musique, lecture…

• Boire un grand verre d’eau : parfois, la soif se cache derrière une envie de sucre.

📌 Avec le temps, vos envies peuvent s’estomper si vous rééquilibrez votre alimentation.

6. Les bonbons et la gestion émotionnelle

On ne va pas se mentir : parfois, les bonbons sont un réconfort émotionnel. Après une journée stressante, une contrariété, ou simplement par habitude.

✔ Se demander :

• Qu’est-ce que j’essaie de calmer avec ces bonbons ?

• Est-ce que je peux répondre autrement à ce besoin ? (se reposer, parler, faire une pause…)

📌 Mieux comprendre ses comportements permet d’agir à la source, et pas juste sur le symptôme.

7. Peut-on les intégrer dans un plan alimentaire ?

Absolument. Certains nutritionnistes conseillent même d’intégrer un "plaisir sucré" prévu une à deux fois par semaine, pour éviter la frustration.

✔ Par exemple :

• Une petite portion à la fin du repas, une fois par semaine.

• Un bonbon après une marche ou une séance de sport, comme “récompense” ponctuelle.

📌 Ce type de gestion permet de tenir dans la durée, plutôt que de se lancer dans des interdictions intenables.

Plaisir maîtrisé, poids allégé

Les bonbons ne sont pas vos ennemis. Ce sont plutôt vos habitudes autour du sucre qu’il faut repenser. Apprendre à en consommer avec conscience, modération et plaisir, c’est la vraie clé.

🚀 Se priver totalement n’est pas la solution. S’autoriser un bonbon de temps en temps peut même éviter les excès. Maigrir, ce n’est pas renoncer à tout : c’est retrouver un équilibre sain et durable.