Quelles sont les eaux riches en calcium ?

Quand on pense au calcium, on imagine tout de suite les produits laitiers. Pourtant, certaines eaux minérales sont aussi de vraies sources de calcium, parfois bien plus faciles à intégrer au quotidien. Que ce soit pour renforcer vos os, prévenir l’ostéoporose ou simplement varier vos apports sans lactose, boire une eau riche en calcium est un geste simple et malin. Mais encore faut-il savoir lesquelles choisir. Voici tout ce qu’il faut savoir pour faire le bon choix au supermarché.

Pourquoi le calcium est-il important ?

Le calcium est le minéral le plus abondant dans le corps humain. Il est indispensable à la solidité des os et des dents, mais aussi à la contraction musculaire, à la transmission nerveuse et à la coagulation sanguine. Une carence peut entraîner une fragilité osseuse, des crampes ou une fatigue persistante.

Et contrairement à ce qu’on croit souvent, les besoins en calcium ne concernent pas que les enfants ou les seniors. Nous en avons tous besoin, chaque jour. L’apport recommandé pour un adulte est d’environ 900 à 1000 mg par jour. Et c’est là que les eaux riches en calcium peuvent jouer un rôle clé.

Quelle quantité de calcium dans l’eau ?

Pour être considérée comme riche en calcium, une eau doit contenir plus de 150 mg de calcium par litre. Cela peut représenter jusqu’à 15 à 30 % de l’apport quotidien recommandé… rien qu’en buvant un litre d’eau !

Certaines eaux atteignent même plus de 500 mg/l, ce qui en fait de vraies alliées nutritionnelles. Pratique, surtout si vous consommez peu de laitages ou si vous êtes végétalien.

Les eaux les plus riches en calcium

1. Hépar : la plus connue

Avec environ 550 mg de calcium par litre, Hépar est l’une des eaux les plus riches du marché. Elle est souvent conseillée pour son effet sur le transit, mais elle peut aussi couvrir plus de la moitié des besoins journaliers en calcium. Un vrai atout pour les os.

2. Contrex : pour le calcium et le magnésium

Contrex contient environ 486 mg de calcium par litre, ce qui en fait une excellente alliée. En bonus, elle est aussi riche en magnésium. Elle peut paraître un peu “lourde” à boire au quotidien, mais une à deux verres par jour suffisent pour compléter ses apports.

3. Courmayeur : discrète mais efficace

Moins connue, l’eau de Courmayeur contient environ 500 mg/l de calcium. Elle est idéale pour les personnes qui veulent éviter les produits laitiers sans risque de carence. Elle a un goût neutre, ce qui la rend agréable à boire.

4. Talians : l’eau de montagne généreuse

Issue des Alpes, Talians offre un bon équilibre minéral avec environ 486 mg de calcium/l. Elle convient parfaitement à une consommation régulière, y compris chez les enfants ou les personnes âgées.

5. San Pellegrino : une option gazeuse

Si vous préférez les eaux gazeuses, San Pellegrino est une bonne option avec environ 208 mg de calcium/l. C’est moins que les eaux plates citées plus haut, mais c’est déjà intéressant dans le cadre d’une alimentation variée.

Quelle eau choisir selon vos besoins ?

Pour les personnes intolérantes au lactose

Si vous ne consommez pas ou peu de laitages, privilégiez une eau riche en calcium comme Hépar, Contrex ou Courmayeur. Cela vous permet de couvrir une partie de vos besoins sans changer vos habitudes alimentaires.

Pour les enfants et les adolescents

C’est une période de croissance osseuse intense. Alterner une eau riche en calcium avec une alimentation équilibrée peut renforcer leur développement sans forcer sur les produits laitiers.

Pour les femmes enceintes ou allaitantes

Les besoins en calcium augmentent pendant la grossesse et l’allaitement. Boire une eau minérale bien choisie peut être un bon complément, sans excès de calories.

Pour les seniors

Avec l’âge, les os deviennent plus fragiles. Une eau calcique aide à prévenir la déminéralisation. L’important est de la consommer régulièrement, même en petite quantité.

Attention à l'équilibre global

Boire une eau riche en calcium est une bonne idée, mais ce n’est qu’un des leviers. Il ne faut pas pour autant négliger les autres sources : légumes verts, amandes, sardines, tofu… Si vous diversifiez vos apports, vous maximisez les bénéfices pour vos os et votre santé globale.

Par ailleurs, certaines eaux riches en calcium sont aussi plus minéralisées, donc plus “chargées”. Elles ne conviennent pas toujours aux personnes qui doivent limiter leur apport en sels minéraux, notamment en cas de problèmes rénaux. En cas de doute, demandez conseil à votre médecin.

Comment bien lire les étiquettes au supermarché ?

Sur chaque bouteille d’eau minérale, vous trouverez une étiquette indiquant la teneur en minéraux pour 1 litre. Cherchez la ligne “calcium” ou “Ca²+”. Si le chiffre dépasse 150 mg/l, vous avez entre les mains une eau intéressante. À partir de 300 mg/l, elle devient vraiment riche.

Vous pouvez aussi comparer d’un coup d’œil avec d’autres minéraux (magnésium, sodium, etc.) pour faire un choix adapté à vos besoins personnels.

Les eaux riches en calcium sont une solution simple et efficace pour compléter ses apports sans effort. Que vous soyez végétarien, en période de croissance, enceinte ou juste soucieux de vos os, elles vous offrent une option naturelle, sans sucre ni calories.

En gardant une bouteille à portée de main, vous prenez soin de votre squelette tout en restant bien hydraté. Et si en plus, vous aimez le goût… pourquoi s’en priver ?