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Quiche sans pâte chorizo et épinards
4 portion(s)
Moins de 400 calories
Intermédiaire
€
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Sans fruits de mer
Sans alcool
Sans sucre
Sans poisson
Ingrédients pour
4
chorizo
100 g
emmental râpé
80 g
Farine semi complète
100 g
oeuf(s)
3
lait demi-écrémé
500 ml
pousses d'épinards
100 g
On passe à l'action
Étape 1
Préchauffer le four à 200°C (th.6).
Étape 2
Dans un saladier, fouetter les œufs avec le lait.
Étape 3
Saler, poivrer, ajouter une pincée de muscade et incorporer la farine. Mélanger bien.
Étape 4
Enlever la peau du chorizo et couper le en dès. l'ajouter au mélange ainsi que les pousses d'épinard et le fromage râpé. Bien mélanger.
Étape 5
Verser l'appareil dans un moule.
Étape 6
Enfourner pour 30 à 45 minutes et déguster chaud.
L'Astuce Diet
Cette quiche sans pâte permet de réaliser 4 portions. 1 portion = 388 calories.
Merci pour votre retour.
Vos commentaires
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Trop bon meilleur avec épinards frais j ai adoré
Avis laissé le
Validé par tous, avec des épinards surgelés 👍 Ajouté dans mes favoris.
Avis laissé le
J' ai remplacé les épinards par de la courgette trop bon
Avis laissé le
Délicieux, j'ai mis des épinards frais que j'ai lavé et essoré avant de les incorporer à l'appareil, j'ai rajouté quelques tomates cerises coupées en deux sur le dessus, un REGAL
Avis laissé le
J’adore ! Dans mes favoris. J’ai mis des pousses d’épinard frais.. avec un petit bol de velouté de petits pois qu’il me restait d’hier et deux clémentines ! Très bon repas
Avis laissé le
Très bon et simple à faire. J’ai mis des épinards frais que j’ai fait réduire à la casserole et égoutté
Avis laissé le
Excellent
Avis laissé le
Toute la famille a validé Très bon
Avis laissé le
Très bonne recette !! Nous avons adoré
Avis laissé le
Très bon. J'ai réduit les quantités pour 1 personne et délicieux!