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Quiche sans pâte chorizo et épinards
4 portion(s)
Moins de 400 calories
Intermédiaire
€
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Sans fruits de mer
Sans alcool
Sans sucre
Sans poisson
Ingrédients pour
4
chorizo
100 g
emmental râpé
80 g
Farine semi complète
100 g
oeuf(s)
3
lait demi-écrémé
500 ml
pousses d'épinards
100 g
On passe à l'action
Étape 1
Préchauffer le four à 200°C (th.6).
Étape 2
Dans un saladier, fouetter les œufs avec le lait.
Étape 3
Saler, poivrer, ajouter une pincée de muscade et incorporer la farine. Mélanger bien.
Étape 4
Enlever la peau du chorizo et couper le en dès. l'ajouter au mélange ainsi que les pousses d'épinard et le fromage râpé. Bien mélanger.
Étape 5
Verser l'appareil dans un moule.
Étape 6
Enfourner pour 30 à 45 minutes et déguster chaud.
L'Astuce Diet
Cette quiche sans pâte permet de réaliser 4 portions. 1 portion = 388 calories.
Merci pour votre retour.
Vos commentaires
Avis laissé le
Très bon réchauffée
Avis laissé le
très bon et rapide à faire. Parfait lorsque l'on a peu de temps devant soi !
Avis laissé le
Un vrai délice
Avis laissé le
C est un vrai délice
Avis laissé le
Agréablement surprise, à refaire sans hésitation
Avis laissé le
Fais pour 5 parts car 125g d'épinards. Bon fait dans un plat à gratin car grande quantité. On a adoré et j'ai juste rajouté de l'ail et un peu d'échalote en poudre !! Bonne recette servie avec une salade verte.
Avis laissé le
Excellente recette, mes collègues ont adoré...
Avis laissé le
J’ai respecté la recette et très bon. Monsieur a beaucoup aimé aussi.
Avis laissé le
Très bonne. A refaire. ( je n’aimais pas les épinards, je suis réconciliée avec vos recettes
Avis laissé le
Très bon. Même mes enfants ont aimé. La prochaine fois j'essaierai aussi avec des des de jambon.