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Quiche sans pâte au thon
4 portion(s)
Moins de 400 calories
Débutant
€
€
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Sans Porc
Sans alcool
Sans fruits de mer
Sans sucre
Sans viande
Ingrédients pour
4
thon en conserve, égoutté et émietté
200 g
emmental râpé
120 g
farine blanche
100 g
lait demi-écrémé
500 ml
oeuf(s)
3
noix de muscade
g
Sel poivre
On passe à l'action
Étape 1
- Préchauffer le four à 200°C (th.6).
Étape 2
- Dans un saladier, fouetter les œufs avec le lait.
Étape 3
- Saler, poivrer, ajouter une pincée de muscade et incorporer la farine. Mélanger bien.
Étape 4
- Ajouter le thon au mélange.
Étape 5
- Ajouter le fromage, mélanger puis verser le mélange dans un moule.
Étape 6
- Enfourner pour 30 à 45 minutes et déguster chaud.
L'Astuce Diet
Cette recette est pour 4 personnes. Une portion correspond à un quart de cette quiche. N'hésitez pas à ajouter des épices ou des herbes aromatiques pour varier les saveurs. Parfait aussi pour un apéritif, coupée en morceaux et accompagnée d'une sauce tomate maison.
Merci pour votre retour.
Vos commentaires
Avis laissé le
Il est écrit "Quiche sans pâte au thon" pour 4 personnes mais il est également écrit "ingrédients pour 1 personne" Je trouve que cela porte à confusion.
Avis laissé le
Très bonne recette !!!! J'ai ajouté deux cuillères à soupe de petits légumes qui me restaient d'hier soir !!!!! Je l'ai faite cuire au Air Fryer et elle était toute dorée et très aérienne !!!! Peut-être pourriez-vous donner des indications de cuisson au air-fryer, ce serait sympa !!!!!
Avis laissé le
Très bonne
Avis laissé le
J'avais des doutes. Mais non ! C'est vraiment très bon avec une salade.
Avis laissé le
On aime beaucoup cette recette facile à faire et délicieuse !
Avis laissé le
Très bonne recette, simple à réaliser, j'ai rajouter du basilic, un régal !
Avis laissé le
super bon bien léger
Avis laissé le
Pas mal les enfant ont bien aimé également
Avis laissé le
Un délice,j'ai adorée
Avis laissé le
Première fois que je fais cette recette rien à dire très bonne