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Quiche sans pâte au thon
4 portion(s)
Moins de 400 calories
Débutant
€
€
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Sans Porc
Sans alcool
Sans fruits de mer
Sans sucre
Sans viande
Ingrédients pour
4
thon en conserve, égoutté et émietté
200 g
emmental râpé
120 g
farine blanche
100 g
lait demi-écrémé
500 ml
oeuf(s)
3
noix de muscade
g
Sel poivre
On passe à l'action
Étape 1
- Préchauffer le four à 200°C (th.6).
Étape 2
- Dans un saladier, fouetter les œufs avec le lait.
Étape 3
- Saler, poivrer, ajouter une pincée de muscade et incorporer la farine. Mélanger bien.
Étape 4
- Ajouter le thon au mélange.
Étape 5
- Ajouter le fromage, mélanger puis verser le mélange dans un moule.
Étape 6
- Enfourner pour 30 à 45 minutes et déguster chaud.
L'Astuce Diet
Cette recette est pour 4 personnes. Une portion correspond à un quart de cette quiche. N'hésitez pas à ajouter des épices ou des herbes aromatiques pour varier les saveurs. Parfait aussi pour un apéritif, coupée en morceaux et accompagnée d'une sauce tomate maison.
Merci pour votre retour.
Vos commentaires
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Très bon ! J'ai ajouté des tomates cerises dedans et un peu de curry vu les commentaires disant que c'était un peu fade J'ai fait dans des moules à muffins j'ai obtenu 10 petits cakes C'est top pour un soir avec une salade verte ou une bonne soupe
Avis laissé le
Délicieux , à refaire sans hésiter. J’ai divisé la quiche en 4,j’espère ne pas m’être trompée.
Avis laissé le
Rapide, facile et super bon!
Avis laissé le
délicieux à refaire j'ai accompagné d'une salade d'endive
Avis laissé le
Validé par toute la famille, un régal
Avis laissé le
Excellent
Avis laissé le
Très bonne recette,toute la famille à apprécié
Avis laissé le
Très rapide et très bon !
Avis laissé le
J'ai mis des tomates cerise avec et c'est très bon.
Avis laissé le
Très bon