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Quiche sans pâte au thon
4 portion(s)
Moins de 400 calories
Débutant
€
€
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Sans Porc
Sans alcool
Sans fruits de mer
Sans sucre
Sans viande
Ingrédients pour
4
thon en conserve, égoutté et émietté
200 g
emmental râpé
120 g
farine blanche
100 g
lait demi-écrémé
500 ml
oeuf(s)
3
noix de muscade
g
Sel poivre
On passe à l'action
Étape 1
- Préchauffer le four à 200°C (th.6).
Étape 2
- Dans un saladier, fouetter les œufs avec le lait.
Étape 3
- Saler, poivrer, ajouter une pincée de muscade et incorporer la farine. Mélanger bien.
Étape 4
- Ajouter le thon au mélange.
Étape 5
- Ajouter le fromage, mélanger puis verser le mélange dans un moule.
Étape 6
- Enfourner pour 30 à 45 minutes et déguster chaud.
L'Astuce Diet
Cette recette est pour 4 personnes. Une portion correspond à un quart de cette quiche. N'hésitez pas à ajouter des épices ou des herbes aromatiques pour varier les saveurs. Parfait aussi pour un apéritif, coupée en morceaux et accompagnée d'une sauce tomate maison.
Merci pour votre retour.
Vos commentaires
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tres bon, avec une mâche...j'ai pris 1,5 part car 1 c'est juste et comme je pouvais en terme de Kcal sur la journée...parfait!
Avis laissé le
délicieux la prochaine fois je la fais avec du jambon
Avis laissé le
Après lecture de certains commentaires, j'ai mis 80g de farine au lieu de 100 puis j'ai mélangé du parmesan, du gruyère et de la mozarella. Très bon avec une petite salade. A refaire
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On a adoré cette quiche ! J'ai remplacé la muscade par du paprika et ajouté de l'aneth. A refaire 😃
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Délicieux. J’ai ajouté quelques crevettes roses décortiquées dans la préparation. Très bon.
Avis laissé le
Très bonne quiche et rapide à faire.
Avis laissé le
La quiche est simple mais rapide à faire et très bonne. Par contre, je trouve cela un peu léger pour un midi. J’ai vite eu faim
Avis laissé le
Une belle surprise pour une première Validée par la famille
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Très très bon!
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Très bon, et ça tient bien au corps.