Mangez mieux avec les menus CROQ pour
Perte de poids
Contrôler mon diabète, mon cholestérol ou mes troubles digestifs
Vivre sereinement la grossesse, les repas en famille, la ménopause
Quiche sans pâte au thon
4 portion(s)
Moins de 400 calories
Débutant
€
€
€
Sans Porc
Sans alcool
Sans fruits de mer
Sans sucre
Sans viande
Ingrédients pour
4
thon en conserve, égoutté et émietté
200 g
emmental râpé
120 g
farine blanche
100 g
lait demi-écrémé
500 ml
oeuf(s)
3
noix de muscade
g
Sel poivre
On passe à l'action
Étape 1
- Préchauffer le four à 200°C (th.6).
Étape 2
- Dans un saladier, fouetter les œufs avec le lait.
Étape 3
- Saler, poivrer, ajouter une pincée de muscade et incorporer la farine. Mélanger bien.
Étape 4
- Ajouter le thon au mélange.
Étape 5
- Ajouter le fromage, mélanger puis verser le mélange dans un moule.
Étape 6
- Enfourner pour 30 à 45 minutes et déguster chaud.
L'Astuce Diet
Cette recette est pour 4 personnes. Une portion correspond à un quart de cette quiche. N'hésitez pas à ajouter des épices ou des herbes aromatiques pour varier les saveurs. Parfait aussi pour un apéritif, coupée en morceaux et accompagnée d'une sauce tomate maison.
Merci pour votre retour.
Vos commentaires
Avis laissé le
Délicieux, j'avais peur de sentir trop le thon mais au contraire, je me suis regalée
Avis laissé le
Délicieux mais j’ai rajouté qq tranches de saumon fumé et j’ai suivi aussi les anciens commentaires en mettant moins de farine et ajouté de l’aneth et du persil.
Avis laissé le
Délicieux
Avis laissé le
Très bonne recette, nous nous sommes régalés. Merci
Avis laissé le
J ai remplacer le thon par des dès de jambon mon mari aimant pas le thon chaud
Avis laissé le
Excellente recette, à refaire sans hésiter
Avis laissé le
Très bon, accompagnée d'une salade
Avis laissé le
Recette simple et rapide à préparer. J'ai remplacé le thon naturel par du thon à la tomate. C'était délicieux avec mon conjoint nous avons adoré !
Avis laissé le
Très bonne. Mis également moins de farine. J ai coupé la quiche en 4, sinon les portions étaient trop petites
Avis laissé le
Recette légère, cependant, trop de quantité d'ingrédients pour 2. Obliger de congeler le reste.