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Quiche sans pâte au thon
4 portion(s)
Moins de 400 calories
Débutant
€
€
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Sans Porc
Sans alcool
Sans fruits de mer
Sans sucre
Sans viande
Ingrédients pour
4
thon en conserve, égoutté et émietté
200 g
emmental râpé
120 g
farine blanche
100 g
lait demi-écrémé
500 ml
oeuf(s)
3
noix de muscade
g
Sel poivre
On passe à l'action
Étape 1
- Préchauffer le four à 200°C (th.6).
Étape 2
- Dans un saladier, fouetter les œufs avec le lait.
Étape 3
- Saler, poivrer, ajouter une pincée de muscade et incorporer la farine. Mélanger bien.
Étape 4
- Ajouter le thon au mélange.
Étape 5
- Ajouter le fromage, mélanger puis verser le mélange dans un moule.
Étape 6
- Enfourner pour 30 à 45 minutes et déguster chaud.
L'Astuce Diet
Cette recette est pour 4 personnes. Une portion correspond à un quart de cette quiche. N'hésitez pas à ajouter des épices ou des herbes aromatiques pour varier les saveurs. Parfait aussi pour un apéritif, coupée en morceaux et accompagnée d'une sauce tomate maison.
Merci pour votre retour.
Vos commentaires
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Très bon . J’ai mis moins de farine et de l’aneth
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Top même mon fils a adoré
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super recette rapide facile et super bonne
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Super bon
Avis laissé le
On a beaucoup aimé avec ma fille. Par contre j'ai fais des portions individuelles est ce que je peux les congeler pour une prochaine fois ?
Avis laissé le
Juste parfait ! J'ai ajouté des herbes de Provence. Je la referai
Avis laissé le
J'ai pas aimé. Un peu pâteux. Première fois que je suis déçue par une recette
Avis laissé le
Facile à réaliser et très bon . j avais peur que la quantité de thon fasse trop mais pas du tout c est assez léger 😁 avec une petite salade de mâche et c est parfait😊😊😊
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Excellente j adore
Avis laissé le
Elle est excellente. J’ai respecté les quantités de la recette et j’ai rajouté de l’aneth comme indiqué dans des commentaires. Succulente ! Je recommande.