Mangez mieux avec les menus CROQ pour
Perte de poids
Contrôler mon diabète, mon cholestérol ou mes troubles digestifs
Vivre sereinement la grossesse, les repas en famille, la ménopause
Quiche sans pâte au thon
4 portion(s)
Moins de 400 calories
Débutant
€
€
€
Sans Porc
Sans alcool
Sans fruits de mer
Sans sucre
Sans viande
Ingrédients pour
4
thon en conserve, égoutté et émietté
200 g
emmental râpé
120 g
farine blanche
100 g
lait demi-écrémé
500 ml
oeuf(s)
3
noix de muscade
g
Sel poivre
On passe à l'action
Étape 1
- Préchauffer le four à 200°C (th.6).
Étape 2
- Dans un saladier, fouetter les œufs avec le lait.
Étape 3
- Saler, poivrer, ajouter une pincée de muscade et incorporer la farine. Mélanger bien.
Étape 4
- Ajouter le thon au mélange.
Étape 5
- Ajouter le fromage, mélanger puis verser le mélange dans un moule.
Étape 6
- Enfourner pour 30 à 45 minutes et déguster chaud.
L'Astuce Diet
Cette recette est pour 4 personnes. Une portion correspond à un quart de cette quiche. N'hésitez pas à ajouter des épices ou des herbes aromatiques pour varier les saveurs. Parfait aussi pour un apéritif, coupée en morceaux et accompagnée d'une sauce tomate maison.
Merci pour votre retour.
Vos commentaires
Avis laissé le
Très bon, je n'ai mis que 100g de gruyère pour garder le goût du thon et de la farine d'épeautre complète au lieu de farine blanche 😋
Avis laissé le
Quiche très bonne et bien crémeuse.
Avis laissé le
C'est excellent ! Ça ressemble plus à un soufflé qu'à une quiche...😄
Avis laissé le
Vraiment très bonne à refaire
Avis laissé le
Très bonne recette
Avis laissé le
Très bon j ai remplacé le gruyère râpé par du comté râpé
Avis laissé le
Super bon! j'y ai mis de l'aneth de l'anis vert et du persil en plus! c'est vraiment bon! dûr de ne pas en manger deux parts!
Avis laissé le
Délicieux, j'ai mis 20gr de farine en moins au vu des commentaires''pateux'' et j'ai prolongé un peu la cuisson, ajout d'aneth c'est une tuerie déjà adepte de la version non régime, j'aime tout autant la version croqkilos
Avis laissé le
delicieuse
Avis laissé le
J ai changé le gruyère par du parmesan et ajouté des tomates cerises en tranches ,pas de muscade et persil