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Quiche sans pâte au thon
4 portion(s)
Moins de 400 calories
Débutant
€
€
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Sans Porc
Sans alcool
Sans fruits de mer
Sans sucre
Sans viande
Ingrédients pour
4
thon en conserve, égoutté et émietté
200 g
emmental râpé
120 g
farine blanche
100 g
lait demi-écrémé
500 ml
oeuf(s)
3
noix de muscade
g
Sel poivre
On passe à l'action
Étape 1
- Préchauffer le four à 200°C (th.6).
Étape 2
- Dans un saladier, fouetter les œufs avec le lait.
Étape 3
- Saler, poivrer, ajouter une pincée de muscade et incorporer la farine. Mélanger bien.
Étape 4
- Ajouter le thon au mélange.
Étape 5
- Ajouter le fromage, mélanger puis verser le mélange dans un moule.
Étape 6
- Enfourner pour 30 à 45 minutes et déguster chaud.
L'Astuce Diet
Cette recette est pour 4 personnes. Une portion correspond à un quart de cette quiche. N'hésitez pas à ajouter des épices ou des herbes aromatiques pour varier les saveurs. Parfait aussi pour un apéritif, coupée en morceaux et accompagnée d'une sauce tomate maison.
Merci pour votre retour.
Vos commentaires
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Très bonne
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Je la fait plusieurs fois et c est un vrai delice Avec une petite salade
Avis laissé le
Très bon. J'ai fait en moules individuels et du coup comme j'en ai plus de 8 j'ai refait un calcul de calories. Je tombe à 168
Avis laissé le
Extra
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Délicieux
Avis laissé le
Recette juste excellente j'adore
Avis laissé le
Facile à faire j'ai remplacer le thon par de saumon fumé
Avis laissé le
Une excellente recette que je garde en favori cependant une seule part reste un peu léger pour un repas.
Avis laissé le
Perso j'ai ajouté une tomate et une CS de moutarde et toute la famille à adoré. Simple Et efficace😉
Avis laissé le
On a adoré !!! Un bon goût d’emmental et d’œuf, du coup sans pâte c’est un flan finalement en tout cas c’est vraiment très bon