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Quiche sans pâte au thon
4 portion(s)
Moins de 400 calories
Débutant
€
€
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Sans Porc
Sans alcool
Sans fruits de mer
Sans sucre
Sans viande
Ingrédients pour
4
thon en conserve, égoutté et émietté
200 g
emmental râpé
120 g
farine blanche
100 g
lait demi-écrémé
500 ml
oeuf(s)
3
noix de muscade
g
Sel poivre
On passe à l'action
Étape 1
- Préchauffer le four à 200°C (th.6).
Étape 2
- Dans un saladier, fouetter les œufs avec le lait.
Étape 3
- Saler, poivrer, ajouter une pincée de muscade et incorporer la farine. Mélanger bien.
Étape 4
- Ajouter le thon au mélange.
Étape 5
- Ajouter le fromage, mélanger puis verser le mélange dans un moule.
Étape 6
- Enfourner pour 30 à 45 minutes et déguster chaud.
L'Astuce Diet
Cette recette est pour 4 personnes. Une portion correspond à un quart de cette quiche. N'hésitez pas à ajouter des épices ou des herbes aromatiques pour varier les saveurs. Parfait aussi pour un apéritif, coupée en morceaux et accompagnée d'une sauce tomate maison.
Merci pour votre retour.
Vos commentaires
Avis laissé le
C'est une tuerie chaud comme froid. Très moelleux.
Avis laissé le
Trop bonne
Avis laissé le
Très bonne recette toute la famille a adorée 😀
Avis laissé le
J ai remplacé le thon par de la viande hachée 5% tomates cerises et oignons Farine semie complète Toute la famille a validé
Avis laissé le
Délicieux
Avis laissé le
Excellente. Nous nous sommes régalés
Avis laissé le
avec un écrasé de pomme de terre on est bien calé, quiche bonne
Avis laissé le
bon et rapide de préparation. J'ai rajouté 250 gr de champignons frais pour le légume.
Avis laissé le
Une de mes recettes préférées ! Mais cette recette pour 8 ?? Ça fait vraiment peu !
Avis laissé le
Bon mais on a encore faim . Recette pour 8 parts