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Quiche sans pâte au thon
4 portion(s)
Moins de 400 calories
Débutant
€
€
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Sans Porc
Sans alcool
Sans fruits de mer
Sans sucre
Sans viande
Ingrédients pour
4
thon en conserve, égoutté et émietté
200 g
emmental râpé
120 g
farine blanche
100 g
lait demi-écrémé
500 ml
oeuf(s)
3
noix de muscade
g
Sel poivre
On passe à l'action
Étape 1
- Préchauffer le four à 200°C (th.6).
Étape 2
- Dans un saladier, fouetter les œufs avec le lait.
Étape 3
- Saler, poivrer, ajouter une pincée de muscade et incorporer la farine. Mélanger bien.
Étape 4
- Ajouter le thon au mélange.
Étape 5
- Ajouter le fromage, mélanger puis verser le mélange dans un moule.
Étape 6
- Enfourner pour 30 à 45 minutes et déguster chaud.
L'Astuce Diet
Cette recette est pour 4 personnes. Une portion correspond à un quart de cette quiche. N'hésitez pas à ajouter des épices ou des herbes aromatiques pour varier les saveurs. Parfait aussi pour un apéritif, coupée en morceaux et accompagnée d'une sauce tomate maison.
Merci pour votre retour.
Vos commentaires
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Vraiment excellent
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Excellente et vraiment simple à réaliser
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Excellent !! un vrai regal et super simple a faire ! j'ai rajouté des tomates sechées
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J'ai adoré et franchement la recette est très équilibrée.Merci
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très bon à refaire
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Très bon
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Bonjour, puis je remplacer le thon par de la truite séchée? Merci
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Un régal. Allergique au gluten, faite avec la farine de manioc et du curry. Délicieuse et une consistance au top. À refaire très vite.
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Très bon.
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Top ! Toute la famille en réclame ! Bon par contre c’était un peu léger 1 part mais je vais m’y faire 😅