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Quiche sans pâte au thon
4 portion(s)
Moins de 400 calories
Débutant
€
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Sans Porc
Sans alcool
Sans fruits de mer
Sans sucre
Sans viande
Ingrédients pour
4
thon en conserve, égoutté et émietté
200 g
emmental râpé
120 g
farine blanche
100 g
lait demi-écrémé
500 ml
oeuf(s)
3
noix de muscade
g
Sel poivre
On passe à l'action
Étape 1
- Préchauffer le four à 200°C (th.6).
Étape 2
- Dans un saladier, fouetter les œufs avec le lait.
Étape 3
- Saler, poivrer, ajouter une pincée de muscade et incorporer la farine. Mélanger bien.
Étape 4
- Ajouter le thon au mélange.
Étape 5
- Ajouter le fromage, mélanger puis verser le mélange dans un moule.
Étape 6
- Enfourner pour 30 à 45 minutes et déguster chaud.
L'Astuce Diet
Cette recette est pour 4 personnes. Une portion correspond à un quart de cette quiche. N'hésitez pas à ajouter des épices ou des herbes aromatiques pour varier les saveurs. Parfait aussi pour un apéritif, coupée en morceaux et accompagnée d'une sauce tomate maison.
Merci pour votre retour.
Vos commentaires
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trés bonne quiche
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Très bonne
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très bon
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top
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Super bon
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simple et délicieux
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Il y a un an cette recette était pour 6 personnes avec toujours 200Kcal par portion... Mêmes ingrédients, même proportions pour les ingrédients..... Pourquoi ce changement?
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Excellente recette jai divise par 3 car je suis seule ......jai donc un repas supplémentaire....humm
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EXCELLENTE
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Excellent. Testé aussi en cuisson MO 2x 2mn par portion extra.