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Quiche sans pâte au thon
4 portion(s)
Moins de 400 calories
Débutant
€
€
€
Sans Porc
Sans alcool
Sans fruits de mer
Sans sucre
Sans viande
Ingrédients pour
4
thon en conserve, égoutté et émietté
200 g
emmental râpé
120 g
farine blanche
100 g
lait demi-écrémé
500 ml
oeuf(s)
3
noix de muscade
g
Sel poivre
On passe à l'action
Étape 1
- Préchauffer le four à 200°C (th.6).
Étape 2
- Dans un saladier, fouetter les œufs avec le lait.
Étape 3
- Saler, poivrer, ajouter une pincée de muscade et incorporer la farine. Mélanger bien.
Étape 4
- Ajouter le thon au mélange.
Étape 5
- Ajouter le fromage, mélanger puis verser le mélange dans un moule.
Étape 6
- Enfourner pour 30 à 45 minutes et déguster chaud.
L'Astuce Diet
Cette recette est pour 4 personnes. Une portion correspond à un quart de cette quiche. N'hésitez pas à ajouter des épices ou des herbes aromatiques pour varier les saveurs. Parfait aussi pour un apéritif, coupée en morceaux et accompagnée d'une sauce tomate maison.
Merci pour votre retour.
Vos commentaires
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Excellent ! Toute la famille c’est régalée 😊
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Délicieux! j'ai ajouté une fondue de poireaux pour étoffer la quiche et une portion était suffisante.
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Délicieuse c’est un de mes plats préférés. Je ne mets pas de muscade mais du cumin (tellement bon avec du poisson) 🥰
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c'est exactement ce qu il me fallait une recette diététique et délicieuse, j'ai été bluffé et ma fille qui est très très difficile a aimé aussi; superbe recette
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Bonjour et merci à toutes pour vos super retours !!! Laurence, en effet avec la sortie de la calculatrice à calories plusieurs recettes ont vu leur apport se modifier, cela ne bougera plus désormais ! :)
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Bon, nourrissant, toute la famille a apprécié, et surtout, simple et rapide à faire.
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Pour plus de goût rajouter de la moutarde à l'ancienne dans l'appareil
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Très bonne j 'avais plus de thon j 'ai mis l'équivalent en lardons soit 30g
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Excellente
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Merveilleux ! J’ai rajouté de l’ail et ciboulette et du surimi râpé au lieu du thon. Trop bon !