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Quiche sans pâte au thon
4 portion(s)
Moins de 400 calories
Débutant
€
€
€
Sans Porc
Sans alcool
Sans fruits de mer
Sans sucre
Sans viande
Ingrédients pour
4
thon en conserve, égoutté et émietté
200 g
emmental râpé
120 g
farine blanche
100 g
lait demi-écrémé
500 ml
oeuf(s)
3
noix de muscade
g
Sel poivre
On passe à l'action
Étape 1
- Préchauffer le four à 200°C (th.6).
Étape 2
- Dans un saladier, fouetter les œufs avec le lait.
Étape 3
- Saler, poivrer, ajouter une pincée de muscade et incorporer la farine. Mélanger bien.
Étape 4
- Ajouter le thon au mélange.
Étape 5
- Ajouter le fromage, mélanger puis verser le mélange dans un moule.
Étape 6
- Enfourner pour 30 à 45 minutes et déguster chaud.
L'Astuce Diet
Cette recette est pour 4 personnes. Une portion correspond à un quart de cette quiche. N'hésitez pas à ajouter des épices ou des herbes aromatiques pour varier les saveurs. Parfait aussi pour un apéritif, coupée en morceaux et accompagnée d'une sauce tomate maison.
Merci pour votre retour.
Vos commentaires
Avis laissé le
Avec 2 blancs de poireaux émincés pour plus de goût c'est extra ! Se mange chaud ou froid également ( en petits cubes pour l'apéro)
Avis laissé le
Très très bonne recette une de mes préférés
Avis laissé le
Une recette à avoir dans ses basiques...à effectuer selon ses envies et selon les saisons...😋😋😋
Avis laissé le
J'ai ajouté des épinards, et puis j'ai réalisé des parts individuelles
Avis laissé le
Très bonne recette, mais j'ai rajouté un peu de poivrons et tomates cerises ,persil et ciboulette pour apporter de la couleur et du goût .
Avis laissé le
on a aimé mais un peu pâteux, manque de cuisson ?? cela cale bien le soir avec une salade verte.
Avis laissé le
pas mal peut être l'améliorer avec des légumes dedans
Avis laissé le
Très bonne et réellement légère !
Avis laissé le
Très bon et presque tout le monde a aimé. J'ai remplacé la moitié du lait 1/2 écrémé par du lait écrémé
Avis laissé le
Très bonne recette !