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Quiche sans pâte au thon
4 portion(s)
Moins de 400 calories
Débutant
€
€
€
Sans Porc
Sans alcool
Sans fruits de mer
Sans sucre
Sans viande
Ingrédients pour
4
thon en conserve, égoutté et émietté
200 g
emmental râpé
120 g
farine blanche
100 g
lait demi-écrémé
500 ml
oeuf(s)
3
noix de muscade
g
Sel poivre
On passe à l'action
Étape 1
- Préchauffer le four à 200°C (th.6).
Étape 2
- Dans un saladier, fouetter les œufs avec le lait.
Étape 3
- Saler, poivrer, ajouter une pincée de muscade et incorporer la farine. Mélanger bien.
Étape 4
- Ajouter le thon au mélange.
Étape 5
- Ajouter le fromage, mélanger puis verser le mélange dans un moule.
Étape 6
- Enfourner pour 30 à 45 minutes et déguster chaud.
L'Astuce Diet
Cette recette est pour 4 personnes. Une portion correspond à un quart de cette quiche. N'hésitez pas à ajouter des épices ou des herbes aromatiques pour varier les saveurs. Parfait aussi pour un apéritif, coupée en morceaux et accompagnée d'une sauce tomate maison.
Merci pour votre retour.
Vos commentaires
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Tres bon et rapide à faire
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Facile à faire, très bon. Cuisson 45 min et c'était parfait. Bien calé avec une simple salade verte. Ajouté aux favoris.
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J aime!! A refaire et j ai ajouté des rondelles de poireaux ...
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J'ai laissé l'appareil reposer 30mn avant de cuire. La farine est tombée un peu au fond pour former un genre de pâte. Ajout de curry et aneth
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Trop bon mais on a eu assez avec la moitié
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Léger et facile à faire
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délicieux, avec un peu de moutarde à l'ancienne et quelques tomates cerises
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Délicieux
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Tes bonne recette jai rajouté un peu de citron au thon un regal.
Avis laissé le
Très bonne j’adore ! J’ai rajouté un peu de moutarde et quelques morceaux de tomates dans la préparation