5 astuces pour se motiver à aller marcher

Rester motivé est la clé pour atteindre ses objectifs sportifs. Mais il arrive parfois qu’enfiler ses chaussures pour aller marcher soit une corvée, par manque d’envie, de motivation ou de temps. Croq’Body vous donne 5 astuces pour vous motiver à aller marcher avec le sourire !

1. Evitez la monotonie 

Allez-y entre amies ou collègues

Beaucoup de personnes n’aiment pas faire du sport seules. Trouver un partenaire de sport est donc un bon moyen de se bouger sans se lasser et garder le plaisir de se dépasser. Lors d’une sortie de marche sportive, vous allez partager un moment sportif mais aussi un moment convivial entre ami(e)s.

Constituez-vous une bonne playlist musicale

Vous saviez qu’écouter de la musique pendant l'effort peut augmenter l'efficacité de la performance jusqu'à 15% ? Alors n’attendez plus, créez votre playlist et partez marcher avec de la musique ! La mode est aussi aux podcasts ou livres audio, vous vous concentrez sur votre écoute en apprenant des choses sans voir passer le temps ni les kilomètres !

Changez de parcours et variez l’intensité

La marche rapide se pratique partout, alors profitez-en pour découvrir de nouveaux endroits, paysages. Le risque lorsque la routine s’installe, c’est la baisse de motivation. Donc ouvrez vos yeux sur tous les chemins alentours et changez vos habitudes : c’est le meilleur remède anti coup de mou !

Pour changer votre itinéraire et explorer de nouveaux territoires, prenez le temps de préparer de nouveaux circuits grâce aux outils sur internet (applications mobiles, cartes interactives, GPS, etc.). Aussi, variez votre rythme en vitesse ou sur le dénivelé pour changer d’intensité et vous surpasser.

2. Se fixer un objectif pour aller marcher

Fixez vous un objectif qui vous correspond et qui est accessible tout en étant challengeant ! Il sera votre principal moteur. Que ce soit perdre du poids, diminuer le stress, sculpter sa silhouette, se changer les idées ou relever un défi personnel ; chacun a son propre objectif, mais sachez qu’il n’y a souvent que des bonnes raisons de faire de la marche sportive !

3. Pensez aux bienfaits procurés par la marche

Les effets positifs d’une activité, sont l’une de vos sources de motivation, n’est-ce pas ? Pratiquer la marche rapide pour garder la forme, se sentir bien, prendre soin de sa santé. Pensez à ce sentiment de plaisir que vous ressentez après chaque séance. Pour éviter le manque de motivation, il est important de se rappeler tous les bienfaits de la marche rapide.

4. Suivre ses progrès

Voir sa progression et son évolution vers son objectif rêvé ? Il n’y a rien de tel pour rester motivée dans la pratique d’une activité sportive !  En suivant vos progrès, vous allez vite vous rendre compte de tout ce que vous avez déjà accompli. Pour apprécier encore plus vos progrès sportifs, munissez vous d’un petit carnet de suivi pour y noter vos séances, ressentis, réussites. Vous pourrez comparer du début à aujourd’hui le chemin parcouru !

Vous constaterez de réels résultats et progrès physiques, à noter et reporter dans votre carnet d’entraînement.

5. Utilisez un podomètre, montre connectée ou une application mobile

L’utilisation d’un podomètre est un outil parfait pour pratiquer la marche à pied. Aussi pratique que ludique, vous obtenez de très nombreuses informations sur votre fréquence cardiaque. Grâce à ces outils, vous connaissez avec précision le nombre de pas que vous faites au quotidien et pendant votre marche.

Les smartphones sont aussi désormais équipés de podomètres intégrés qui calculent le nombre de pas effectués sur la journée. Vous pouvez ainsi synchroniser ces données avec des applications qui transforment vos pas en avantages financiers ou matériel (WeWard par exemple). Vous cumulez des points pour des causes solidaires ou pour votre cagnotte personnelle et vous vous motivez à faire plus de pas pour atteindre des paliers ! Les 7000 pas par jour seront du gâteau pour vous avec ça !
L’avantage d’une application mobile, d'un bracelet connecté, montre de sport ou d’un podomètre est qu’ils se portent facilement autour de la taille ou du poignet, dans la poche, et vous suivent partout où vous allez !

Vous n’avez donc plus d’excuse pour ne pas aller marcher au moins 30min dans la journée, même pour une marche digestive sur la pause déjeuner, les bienfaits sont prouvés !