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Chaleur et jambes lourdes : nos conseils
Bien-être
Par Catherine Duchamps
Publié le - mis à jour le
Sommaire
Quand la chaleur s’installe, nombreuses sont les personnes à ressentir des jambes lourdes, engourdies ou gonflées. C’est un inconfort fréquent lié à une circulation sanguine ralentie, exacerbée par l’élévation de la température. Cela peut transformer les après‑midis en été en véritables épreuves de confort. Heureusement, avec quelques gestes simples et une hygiène de vie adaptée, on peut alléger ces sensations et retrouver une sensation de légèreté et de détente. Voici nos meilleures astuces pour vous soulager efficacement.
1. Hydratation et eaux fraîches 💧
Boire suffisamment est la base d’un bon soutien circulatoire. L’eau favorise la fluidité du sang et l’élimination des toxines. En été, misez sur une consommation régulière, au moins 1,5 à 2 litres par jour, voire plus en cas de chaleur intense.
Pour soulager vos jambes, ajoutez quelques verres d’eau tiède additionnée de citron ou de tisanes diurétiques légères. Le citron a un effet alcalinisant, et les plantes comme l’ortie ou la queue de cerise stimulent doucement la circulation. Évitez cependant les boissons sucrées ou gazeuses qui peuvent renforcer la rétention.
2. Douches et soins rafraîchissants
Une astuce douce et rapide : réalisez des douches alternées : terminez votre douche par un jet d’eau fraîche, du bas vers le haut des jambes. Cela stimule la circulation veineuse et offre une sensation de jambes légères immédiate.
Pensez aussi aux crèmes ou gels rafraîchissants contenant de la menthe, de l’hamamélis ou du marronnier d’Inde. Appliquez-les en massage ascendant, du talon vers la cuisse, pour favoriser le drainage. Ce soin combiné à un moment de détente améliore la tonicité des veines et réduira le gonflement.
3. Soulager avec des élévations et des bas de contention
Après une journée debout ou en chaleur, prenez quelques minutes pour surélever vos jambes : allongez‑vous sur le dos et placez les pieds sur un coussin ou un dossier. Cette posture inverse le sens de la circulation et soulage les veines.
En cas de jambes très lourdes ou de varices, portez des bas de contention légère (classe I à II). On les enfile le matin, avant de sortir, et on les garde jusqu’au coucher. Ils soutiennent les veines et limitent le gonflement, surtout en cas de chaleur prolongée ou de vol en avion.
4. Activité physique douce et régulière 🏃♀️
Le secret pour lutter contre la lourdeur ? Le mouvement. Marcher, pédaler, nager ou faire de l’aquagym permet de solliciter la pompe musculaire du mollet, un moteur essentiel de la circulation veineuse.
Variez vos séances : marchez en fractionné (5 minutes rapide, puis 2 minutes de récupération). Ou profitez de l’eau : nager ou marcher dans l’eau mi‑profonde utilise la pression hydrostatique pour stimuler naturellement le drainage. Une activité régulière, même légère, fait des miracles sur la sensation d’inconfort.
5. Alimentation ciblée pour le retour veineux
Saviez-vous qu’on peut manger pour alléger ses veines ? Privilégiez les aliments riches en vitamine C (poivron rouge, kiwi, agrumes) et en flavonoïdes (myrtille, cerise, cassis). Ces composés renforcent les parois veineuses et améliorent la microcirculation.
Ajoutez aussi des sources de potassium (bananes, avocats, légumes secs) pour limiter la rétention. Évitez les excès de sel, de sel marin ou d’aliments trop transformés, qui favorisent l’œdème. Optez pour une boisson du type smoothie vert ou eau infusée pour allier goût, fraîcheur et bien-être circulatoire.
6. Prévenir sur le long terme : habitudes durables
Changez régulièrement de position au bureau, levez-vous toutes les heures.
Si vous restez assis, pensez à des exercices simples : rotations de pieds, extension de mollet, flexion allégée.
Variez les positions pour éviter la stagnation du sang veineux (jambe droite puis gauche).
Prévoyez un week-end de détente en douceur, avec massage, repos et balade.
En cas de varices ou d’antécédents veineux, demandez un bilan dans le temps auprès d’un phlébologue.
Jambes allégées, été partagé 🌞
La chaleur rend les jambes lourdes très fréquentes... mais jamais inéluctables. Avec une bonne hydratation, des soins appropriés, un peu de sport et une alimentation ciblée, vos jambes retrouvent légèreté et tonicité. Et surtout : créer ces routines simples et régulières vous permettra de profiter pleinement de l’été, sans concession. 🌿
Questions fréquentes
Pour soutenir la circulation sanguine et soulager les jambes lourdes, il est essentiel de boire régulièrement environ 1,5 à 2 litres d'eau par jour. Privilégiez l'eau tiède avec du citron ou des tisanes diurétiques douces comme l'ortie ou la queue de cerise, qui favorisent la circulation sans provoquer de rétention. Évitez les boissons sucrées ou gazeuses qui peuvent aggraver les sensations de lourdeur.
Pratiquez des douches alternées en terminant par un jet d'eau fraîche de bas en haut des jambes pour stimuler la circulation veineuse. Utilisez des crèmes ou gels rafraîchissants à base de menthe, hamamélis ou marronnier d'Inde, appliqués en massage ascendant, pour améliorer la tonicité des veines et réduire le gonflement.
Après une journée en position debout ou exposée à la chaleur, surélevez vos jambes en vous allongeant et en plaçant les pieds sur un coussin afin d’aider le retour veineux. Le port de bas de contention légère (classes I à II) est également recommandé pour soutenir les veines et diminuer le gonflement, surtout en cas de varices ou lors d’expositions prolongées à la chaleur.
Pour stimuler la circulation veineuse, privilégiez une activité douce et régulière comme la marche, le vélo, la natation ou l’aquagym. Ces exercices activent la pompe musculaire du mollet, favorisent le drainage et apportent une sensation de jambes légères. Varier les séances, notamment avec des exercices en fractionné ou dans l'eau, optimise ces bienfaits.
Consommez des aliments riches en vitamine C (agrume, kiwi, poivron rouge) et en flavonoïdes (myrtille, cerise), qui renforcent les parois veineuses. Intégrez aussi des sources de potassium, comme les bananes, avocats et légumes secs, pour limiter la rétention d'eau. Limitez la consommation de sel et d'aliments transformés afin d’éviter l'œdème, et privilégiez des boissons naturelles type eau infusée ou smoothies verts pour allier hydratation et bien-être circulatoire.
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