Comment faire du sport pendant ses règles ?

Faire du sport pendant ses règles est un vaste sujet très rarement abordé. Il y a de nombreuses réponses possibles à cette question car nous sommes toutes différentes, et vivons cette période de règles toutes différemment. Ne pensez donc pas à une seule solution miracle qui marchera pour tout le monde mais prenez plutôt les conseils Croq’Body pour mieux vivre cette période délicate en continuant de bouger.

Ecouter son corps

Chaque femme réagit différemment face aux changements hormonaux provoqués par les cycles menstruels chaque mois. Certaines vont subir des règles douloureuses, d'autres vont avoir tendance à grignoter, certaines ne constateront aucun changement, ou d'autres seront plus fatiguées ou davantage irritables. L’important sera, pendant cette période délicate, d’écouter votre corps, d’écouter ses douleurs, ses signaux, ses sensations et d’adapter votre activité en fonction de vos ressentis. Une femme doit pouvoir se sentir bien pendant ses règles.

Bien s'hydrater et s’alimenter

En termes d’hydratation, on vous conseille d’augmenter ou conserver une bonne quantité (2 litres d'eau par jour) pour limiter et diminuer les ballonnements dus à la rétention d’eau. Vous pouvez aussi opter pour des boissons chaudes comme les tisanes qui vous détendront et augmenteront votre apport en eau.

Pour l’alimentation pendant vos règles, continuez de vous nourrir selon vos habitudes alimentaires saines et équilibrées. Mais en amont de l’arrivée de vos règles, vous pouvez anticiper avec quelques points essentiels dans votre alimentation :

• Consommer plus de céréales complètes et de légumineuses
• Fractionner l’alimentation en plusieurs petits repas pour ne pas surcharger l’estomac
• Avoir un bon apport en Oméga-3 et en nutriments
• Veiller à avoir un bon apport en magnésium et en fer

Aussi, pensez à réduire votre consommation de sodium (sel sous toutes ses formes) pour éviter la rétention d’eau et les crampes qui pourraient contracter davantage votre corps.

Dois-je arrêter le sport ?

La pratique du sport ne doit pas forcément être stoppée pendant les menstruations. Avoir ses règles n’est pas une tare, même si elles sont parfois incommodantes. Si vous pratiquez comme à votre habitude, régulièrement du yoga, du stretching, du Pilates, de la danse, ou encore de la course à pieds, continuez ! Ceci en choisissant une protection hygiénique adaptée, et aussi en adaptant l’intensité selon vos ressentis évidemment. Mais l’activité physique permet à votre corps de produire de la bêta-endorphine, une hormone qui vise principalement à stimuler votre bien-être et diminuer la sensation de douleur. Prenez une tenue de sport dans laquelle vous êtes à l’aise : quand on a ses règles, on aime se sentir bien dans ses vêtements !

Tester des sports plus doux

L'activité sportive permet d'augmenter le flux sanguin, notamment dans la zone du bas-ventre. Elle favorise la bonne oxygénation de vos muscles et diminue les douleurs. Un entraînement régulier peut élever le seuil de sensibilité à la douleur et rendre vos règles plus supportables.

Pour faire du sport pendant la période des règles, choisissez des sports plus doux :

Le Pilates

Le Pilates contribue à apaiser les tensions grâce à une respiration profonde, synchronisée avec des mouvements pour renforcer les muscles et abdominaux sans impacts ni intensité forte.

Les étirements

Les étirements ou les exercices de stretching sont particulièrement utiles pour allonger vos muscles et réduire vos douleurs de règles. Cela vous permet de bouger en douceur et sans aggraver les douleurs.

Le yoga

Les exercices de yoga permettent de réveiller en douceur et en longueur la zone du psoas. Elle participe ainsi aux douleurs pré menstruelles mais aussi pendant. Le muscle psoas est l’un des principaux muscles actifs dans le corps, il draine 20% du débit cardiaque et est lié au retour veineux des membres inférieurs. En travaillant votre respiration ventrale vous allez masser l’intérieur du ventre, activer la circulation du sang, et apaiser les douleurs dues aux contractions de l’utérus.

Le cardio

Que vous choisissiez la marche rapide, le running ou une séance Croq’Body à la maison, booster votre système cardiovasculaire va stimuler votre production d'endorphines. Une hormone particulièrement efficace contre les maux de tête ou les crampes car elle amène une sensation de bien-être dans le cerveau et diminue le ressenti de la douleur. Ainsi, lorsque les douleurs des règles ne sont pas trop fortes, préférez plutôt le sport à un médicament.

Finalement, une chose importante à retenir : le plaisir. Il faut tout simplement écouter votre corps car nous ne sommes pas toutes égales devant les symptômes menstruels. Alors que des femmes sont clouées au lit, d’autres se sentent ballonnées, ou encore certaines peuvent gambader sans soucis. Il est recommandé d’adapter votre activité sportive en fonction de vos propres sensations. Faites-nous part de vos astuces et ressentis au sujet du sport et des menstruations sur le groupe Team Croq’Body