La transpiration est-elle un gage d'une séance réussie ? Décryptage

Pour certaines personnes, faire du sport efficacement signifie transpirer. Mais sachez que vous n’avez donc pas besoin de tremper votre tee-shirt pour perdre du poids et faire travailler les muscles. Une séance réussie se détermine par d’autres éléments plus fiables. Croq’Body décrypte le sujet de la transpiration pendant l’activité sportive.

Pourquoi transpire-t-on ?

La transpiration est une réaction naturelle pour la régulation de la température du corps (thermorégulation) lorsqu’on fournit un effort physique. Lorsque la température du corps augmente, les glandes sudoripares s’activent et produisent alors la sueur. Pour rester à une température stable, la transpiration ruisselle sur la peau, rafraîchit le corps et s’évapore sous l’effet de l’air et de la chaleur. La transpiration est donc une réaction totalement normale, nécessaire et saine ! Mais est-elle aussi l'indicateur d'un réel effort fourni ? La sueur fait-elle vraiment maigrir ?

Transpiration et séance réussie, est-ce lié ?

Certains sportifs, de tous niveaux, transpirent énormément pendant et après une séance de sport. Ce qui peut faire penser que l’entraînement est réussi. Alors que que d’autres, sur la même séance, seront juste légèrement humides et se poseront forcément la question de l’efficacité. Si vous faites partie de ces personnes qui transpirent peu, rassurez vous, la quantité de gouttelettes n’équivaut pas à un nombre de calories perdues, et n’est pas forcément gage d’une séance réussie !

Transpirer, fait perdre de l'eau… mais ne va en aucun cas éliminer la graisse ou brûler des calories ! La perte en eau, implique qu’on perd temporairement du poids. Le poids perdu en eau sera alors repris dès que le corps sera réhydraté. Et justement, l’hydratation est très importante pour compenser la quantité d’eau perdue, régénérer les cellules et éviter la déshydratation !

Mais, si la transpiration n’est pas signe d’une bonne séance de sport ; les courbatures pas forcément non plus, …alors, comment savoir si nos séances sont réussies et efficaces ?

La régularité, patience, les sensations et votre détermination seront les meilleurs éléments pour le savoir. En effet, après plusieurs semaines et mois de suivi d’un programme sportif, vous observerez des changements dans vos bilans mensuels : perte de poids, perte de graisses, mensurations diminuées, silhouette dessinée sont des signes de bons entraînements.

Lisez notre article pour mesurer vos progrès physiques, et savoir si vos séances sont vraiment efficaces.

Quand transpirer fait perdre de l’eau

La transpiration est majoritairement constituée d’eau. Ayant pour fonction d’abaisser la température corporelle quand celle-ci monte trop, c’est l’eau qui refroidit l’organisme. Dans la sueur on retrouve donc environ 99% d’eau, mais aussi des sels minéraux (sodium), c’est pour cette raison que la transpiration a ce goût « salé ». Lorsque vous transpirez, vous perdez beaucoup d’eau, et de sel, ces deux éléments participent notamment à l’effet peau d’orange, cellulite et la rétention d’eau. Vous éliminez ainsi des toxines et cela nettoie les pores de la peau. Pour éliminer plus facilement sans se déshydrater, et prévenir la rétention d’eau, il est important de boire avant, pendant et après chaque entraînement.

Pendant vos séances de sport, pensez à porter une tenue de sport adaptée pour évacuer la transpiration et ne pas vous sentir inconfortable. Aussi, prenez soin de votre peau au quotidien pour apprécier les résultats de vos efforts : peau plus lisse, moins de cellulite et de ballonnements…Observez ces petits détails et remerciez votre corps en prenant soin de lui !

Si vous avez donné le meilleur de vous au cours des 30 minutes de séance Croq’Body, vous le sentirez, avec ou sans transpiration ! Votre corps et vos muscles seront fatigués, votre rythme cardiaque sera élevé, et la respiration accélérée. Vous verrez que tout ça, c’est bien plus positif que quelques gouttes de transpiration, ça change tout ! Rejoignez la communauté de sportives La Team Croq’Body pour partager vos séances et être soutenue !