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Ménopause : apprendre à aimer son corps… autrement
Psychologie
Par Catherine Duchamps
Publié le
Sommaire
La ménopause n’est pas une fin. C’est une transformation. Et comme tout changement, elle bouscule. Le corps change, parfois brutalement. Les repères s’effacent. La silhouette évolue. Et avec tout ça, il y a ce regard dans le miroir qui vacille : "Est-ce encore moi ?"
Oui, c’est encore vous. Mais peut-être un peu autrement. Et ce nouveau corps, vous pouvez non seulement l’accepter… mais aussi le chérir.
Comprendre : ce n’est pas “vous”, c’est votre corps qui s’adapte
À la ménopause, les hormones chutent. Le métabolisme ralentit, la masse musculaire diminue, les graisses se redistribuent. Résultat :
Le ventre peut gonfler
La peau devient plus fine
Les seins perdent du galbe
La fatigue s’installe plus vite
Ce n’est pas une “punition”, ce n’est pas un “échec”. C’est une réponse naturelle du corps à un grand bouleversement hormonal. Et c’est universel.
Se réconcilier avec son image : étape par étape
1. Arrêtez la comparaison
La voisine, la pub, votre vous d’il y a 10 ans… aucune comparaison n’est juste. Votre corps est unique. Il a vécu, il a porté, il a traversé. Il mérite plus de douceur que de jugement.
2. Faites la paix avec la balance
À la ménopause, le poids devient plus difficile à stabiliser. Plutôt que de traquer chaque kilo, concentrez-vous sur le confort, l’énergie et l’équilibre.
3. Mettez en valeur ce que vous aimez
Un beau port de tête, des mains expressives, un sourire lumineux… Le corps ne se résume pas à une taille de pantalon. Apprenez à sublimer ce qui vous rend unique.
4. Soyez à l’écoute
Le corps change, ses besoins aussi. Il vous parle : par la fatigue, les douleurs, les fringales. Écoutez-le, respectez-le, adaptez-vous à son rythme.
Bouger, non pas pour “maigrir”, mais pour se sentir vivante
L’activité physique reste votre meilleure alliée. Pas pour rentrer dans une norme. Mais pour :
Libérer les tensions
Renforcer vos muscles
Stimuler votre moral
Vous reconnecter à vos sensations
Marche, yoga, danse, vélo doux… bougez pour vous faire du bien, pas pour vous punir.
Nourrir son corps avec bienveillance
À la ménopause, les besoins nutritionnels changent :
Plus de protéines pour les muscles
Plus de calcium pour les os
Moins de sucre raffiné pour l’énergie durable
Des fibres et des bons gras pour l’équilibre hormonal
Mais surtout, du plaisir à table. Car une alimentation frustrante n’aide jamais à aimer son corps.
Redéfinir sa féminité
Ce n’est pas parce que la fertilité s’arrête que la féminité disparaît. Elle évolue. Elle s’approfondit. Elle se libère parfois des injonctions. La sensualité ne s’éteint pas : elle peut même s’intensifier, avec plus de maturité et de confiance.
Prenez soin de vous, pas pour “plaire” aux autres, mais pour vous reconnecter à votre puissance intérieure.
Accepter son corps à la ménopause, ce n’est pas faire semblant que rien ne change. C’est reconnaître ces changements avec lucidité, mais aussi avec douceur, humour et tendresse.
C’est se dire : "Mon corps évolue, mais il reste mon allié. Je choisis de l’accompagner, pas de le rejeter."
Questions fréquentes
À la ménopause, le corps subit des transformations naturelles dues aux fluctuations hormonales : ralentissement du métabolisme, diminution de la masse musculaire, redistribution des graisses, ventre qui peut gonfler, peau qui s'amincit, perte de galbe des seins et fatigue accrue.
Il est essentiel de cesser les comparaisons avec les autres ou son ancien soi, de faire la paix avec la balance en privilégiant le bien-être à la recherche du poids idéal, de valoriser les parties du corps que l'on aime et d'écouter ses besoins pour mieux s'adapter aux changements.
L'activité physique ne vise pas uniquement à perdre du poids, mais surtout à libérer les tensions, renforcer les muscles, améliorer le moral et se reconnecter à ses sensations. Des exercices comme la marche, le yoga, la danse ou le vélo doux sont recommandés pour se sentir vivante et en harmonie avec son corps.
À la ménopause, il est conseillé d'augmenter la consommation de protéines pour préserver la masse musculaire, de calcium pour renforcer les os, de fibres et de bons gras pour l'équilibre hormonal, tout en limitant les sucres raffinés. L'objectif est de nourrir son corps avec bienveillance, en privilégiant le plaisir à table sans frustration.
La ménopause marque une évolution de la féminité, loin de la disparition liée à la fin de la fertilité. C'est une période d'approfondissement et de libération des injonctions sociales. La sensualité peut même s'intensifier grâce à une plus grande maturité et confiance en soi. Prendre soin de soi devient une source de puissance intérieure, non pour plaire aux autres, mais pour se reconnecter à soi.
Merci pour votre retour.
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