10 résolutions minceur à prendre en 2022

Une fois les fêtes de fin d’année passées, c’est l’heure des bonnes résolutions ! Et qui dit nouvelels résolutions, dit, dans la majorité des cas, perte de poids. Vous voulez commencer l’année 2022 du bon pied, mais vous ne savez pas comment vous séparer de vos kilos en trop ? Voici nos conseils pour maigrir pour de bon, rester mince et se sentir bien dans votre corps tout au long de l’année !

Je mange mieux et équilibré 

Lorsque l’on cherche à perdre du poids, la première chose à faire, c’est de manger sain et équilibré. Pour cela, à chaque repas, vous devez consommer des aliments de chacune des familles de nutriments :

• 1 portion de 30 à 50 g (crus) de féculents ;
• 1 portion 250 g de légumes ;
• 1 portion de 100 g de protéines ;
• Des matières grasses (environ 10 g) à varier autant que possible.

A cela s'ajoute chaque jour :

• 2 à 3 produits laitiers (1 yaourt, 1 fromage blanc, 30 g de fromage...) ;
• 2 fruits.

Ensemble, ils couvrent les apports journaliers nutritionnels dont votre corps a besoin pour être en forme.

Autre conseil important : essayez de varier votre consommation des différents aliments de chaque famille (par exemple pour les féculents : pain, pâtes, riz, pommes de terre...). Pas de panique, si vous avez besoin d’être accompagnée dans votre rééquilibrage alimentaire, Croq’Kilos est là pour vous !

Enfin, pour perdre du poids durablement, il est primordial que vous mangiez 3 repas par jour ! Vous pouvez également ajouter une collation si vous le souhaitez. Ainsi, vous apporterez de l’énergie à votre organisme, tout au long de la journée, et éviterez les envies de grignoter.

Je change ma manière de faire les courses 

Avoir une belle silhouette commence forcément par ce que vous avez dans votre frigo et dans vos placards. D’où l’importance de prendre de nouvelles habitudes de consommation et d’acheter les bons aliments.

Ainsi, pour mieux consommer, vous devez privilégier les produits frais et de saison! Choisissez également des produits que vous ne regretterez jamais d’avoir consommé. De plus, bannissez au maximum les produits transformés et autres plats préparés industriels, qui regorgent de sels, de gras, de sucres et d’additifs, très mauvais pour notre ligne et votre santé !

L’astuce Croq’Kilos : lorsque vous suivez le programme de rééquilibrage alimentaire Croq’Kilos, même pas besoin de se prendre la tête avec la liste de courses, puisque celle-ci est générée automatiquement en fonction de vos menus hebdomadaires ! Elle est pas belle la vie ?

Je prends le temps de cuisiner des petits plats maison

Dans la même lignée, si vous souhaitez perdre du poids rapidement, il n’y a pas de secret : vous allez devoir mettre la main à pâte et prendre le temps de cuisiner !

L’avantage de préparer vous-même vos repas, c’est que vous maîtrisez complètement la composition de votre assiette. De cette manière, vous choisissez les portions, les doses de sucre, de matières grasses et de sel, et vous adaptez les ingrédients en fonction de vos goûts. 

De plus, lorsque vous passez du temps à faire la cuisine, tous vos sens sont sollicités : le goût, l'odorat, l'ouïe, le toucher et la vue.

Si vous souhaitez varier vos plats équilibrés sans prise de tête, sachez que Croq’Kilos vous met à disposition des menus clés en main. Un véritable gain de temps pour vous organiser en cuisine, tout en évitant la morosité des plats redondants chaque semaine.

Je fais du sport régulièrement

Le meilleur moyen de d’atteindre votre objectif minceur 2022 et de tonifier votre corps, est sans nulle doute de cumuler une alimentation équilibrée et la pratique d’une activité physique. En effet, plus vous faites de sport, plus votre métabolisme de base augmente, puisque les muscles formés consommeront plus de calories ingérées.

Mais pas de résolution efficace sans que vous la fassiez durer dans le temps. Alors, à la rentrée 2022, veillez à choisir une activité sportive qui nous correspond vraiment, et non pas un sport à la mode. Salle de sport, jogging, gainage, ou exercices au poids du corps... peu importe la routine, pourvu que vous vous y teniez.

Si vous préférez le sport à la maison, nous ne pouvons que vous conseiller notre programme de sport Croq’Body qui vous accompagnera pas à pas dans la pratique du fitness, en fonction de votre niveau !

En parallèle du sport, veillez à bouger au maximum au quotidien, en vous levant autant que possible au bureau, en descendant un arrêt de métro plus tôt, en prenant l'escalier plutôt que l'ascensseur ou encore en faisant le ménage en musique, pour fuir au maximum la sédentarité.

Je me fixe des objectifs réalistes et atteignables

Établir un plan réaliste pour perdre du poids est la première étape vers la réussite. Sans objectifs clairs, les bonnes résolutions deviennent de moins en moins motivantes. En effet, après quelques semaines intensives d’entrainement et d’alimentation saine, sans résultats précis, les objectifs deviennent flous et le sentiment d’échec peut s’installer.

L’idée ici est d’apprendre à être bienveillant.e avec vous-même, pour éviter de passer des semaines à vous flageller constamment. Vous souhaitez perdre du poids, ok. C’est une bonne résolution que l’on comprend tout à fait. Mais vous devez être réaliste avec vous-même : vous n’allez pas perdre 10 kg en un mois… Et c’est normal !

Ainsi, pour atteindre votre objectif de perte de poids et de changement de silhouette, vous devez d'abord voir petit. En effet, c’est en vous fixant des « petits objectifs » accessibles et en y allant palier par palier, que vous y parviendrez ! Que ce soit pour perdre des kilos, pour le sport ou tout simplement pour prendre de nouvelles habitudes, visez quelque chose d'objectivement réalisable peut avoir beaucoup d'effets positifs.

Je bois plus d’eau au quotidien

Si boire de l’eau ne fait pas mincir, une bonne hydratation est indispensable au bien-être de votre corps. De plus, la faim peut être confondue avec la soif et boire pourra donc faire disparaître une envie que vous avez prise pour une fringale. Boire 1,5 L d’eau par jour permet également de réguler votre transit. Grâce à elle, dites aussi adieu au ventre gonflé, à la rétention d’eau et à la cellulite !

L’astuce Croq’Kilos : n’hésitez pas à varier les plaisirs pour boire 1,5 L d’eau par jour facilement. Pour cela, n’hésitez pas à tester les eaux detox !

Je dors plus et mieux 

Vous ne le savez peut-être pas encore mais le manque de sommeil stimule la sécrétion de la ghréline, une hormone digestive stimulant la sensation de faim… De ce fait, le manque de sommeil peut faire grossir. Ainsi, couchez-vous à des horaires raisonnables (avant minuit) et dormez au moins 7 heures par nuit. Parce que si vous ne dormez pas assez, vous serez fatiguée et stressée. Un cercle vicieux qui vous fera prendre du poids, et donc dans lequel il ne faut surtout pas tomber : vous aurez tendance à vous jeter vers la nourriture qui n'est pas la solution à votre manque de sommeil…

Nos conseils pour bien dormir : évitez d’utiliser votre ordinateur ou de regarder la télévision après 22h30. La lumière bleue (lumière non naturelle) dérègle l’horloge biologique. De même, mieux vaut oublier la pratique d’une activité physique après 19h : vous aurez du mal ensuite à tomber dans les bras de Morphée. Avec ces mauvaises habitudes, votre rythme peut se désynchroniser et entraîner des troubles du sommeil, des insomnies chroniques...

Je ne supprime rien de mon alimentation

Chez Croq’Kilos, nous avons une règle d’or : il n’y a pas d’aliments interdits ! A la différence d’un régime strict, lors d’un rééquilibrage alimentaire, il ne faut pas supprimer des aliments de votre alimentation. De cette manière, vous évitez la frustration qui vous démotivera, mais également les risques de « crises alimentaires » qui peuvent conduire par la suite à des troubles alimentaires plus sévères (anorexie, boulimie, hyperphagie…).

Un rééquilibrage alimentaire, comme Croq’Kilos, est là pour vous réapprendre à bien manger, de manière équilibrée, tout en vous faisant plaisir ! Tous les aliments peuvent donc être consommés, l’essentiel est de trouver le bon équilibre. La consommation de sucreries doit être limitée mais il n’est pas question d’engendrer une trop grande frustration. Sinon, vous risquez de faire des écarts trop régulièrement, ce qui serait un obstacle à votre perte de poids…

Je prends le temps de manger

Que vous soyez au régime ou non, le repas doit rester un temps d'échange et de convivialité. C'est aussi un moment qui se savoure, et ce pour votre bien ! Manger dans le calme permet de vous reconnecter à vos sensations alimentaires, notamment la satiété. C'est aussi l'occasion de prendre le temps de mâcher et de savourer d'autant plus ce que vous mangez. Il faut, en moyenne, 20 minutes pour que la sensation de satiété s'installe.

Pour prendre encore davantage de plaisir à manger, n’hésitez pas à couper la télé et l'ordinateur et à bannir le téléphone de la table, qui risquent de vous parasiter. Ainsi, en supprimant les écrans, vous mangez en pleine conscience, et vous n’engloutissez pas votre repas.

Je canalise mon stress

Le saviez-vous ? Le ventre est reconnu comme étant le deuxième cerveau du corps humain. C’est ici que s’accumulent tensions, contrariétés et petits coups de blues. Rien de pire pour empêcher votre estomac de digérer, et les ballonnements ne sont ainsi jamais bien loin…

En prenant soin de votre santé mentale, et en essayant de trouver des moyens de combattre vos stress chronique, vous allez faire du bien à votre ligne. Étrangement, lorsqu’on se sent bien dans sa tête, il est plus facile de perdre des kilos !

Le conseil Croq'Kilos : prenez le temps de pratiquer une activité comme le yoga, la médiation ou encore la marche méditative, pour faire le point sur ce qui ne va pas et vous libérer des mauvaises choses qui nous envahissent. De cette manière, votre corps coopérera avec vous et vous vous sentirez, également, mieux dans votre corps !

Assemblées les unes aux autres, ces résolutions minceur vous permettront d’atteindre votre objectif de poids souhaité, et vous attaquerez ainsi 2022, sous votre meilleur jour !