3 boissons à éviter en cas de fortes chaleurs : les conseils de Dr. Jimmy Mohamed

Lors des journées de forte chaleur, il est essentiel de bien s'hydrater pour maintenir son corps en bonne santé. Cependant, certaines boissons réputées pour étancher la soif peuvent en réalité favoriser la déshydratation ou nuire à votre santé. Le Dr. Jimmy Mohamed, médecin et spécialiste de la santé, met en garde contre trois boissons à éviter absolument lorsque les températures grimpent : le Coca-Cola, les boissons énergétiques et les jus de fruits. Découvrons ensemble les raisons de ces recommandations et les alternatives plus saines à privilégier.

Pourquoi éviter le Coca-Cola ?

Le Coca-Cola est une boisson populaire mais potentiellement dangereuse pour la santé, surtout par temps chaud. Voici pourquoi vous devriez l'éviter :

• Teneur élevée en sucres : Un Coca-Cola contient une importante quantité de sucre raffiné, ce qui peut augmenter le risque d'obésité, de diabète et d'autres troubles métaboliques.

• Phosphates et cœur : Cette boisson contient également des phosphates, qui sont associés à un risque accru de maladies cardiovasculaires. Une consommation excessive peut mener à des problèmes de calcium dans les os et affecter la santé cardiaque.

• Déshydratation : Selon le Dr. Mohamed, la consommation excessive de Coca-Cola peut entraîner une déshydratation, augmentant le risque de calculs rénaux, souvent appelés coliques néphrétiques. En période de chaleur, le corps a besoin de plus de liquide, et le Coca-Cola ne satisfait pas ce besoin.

Pourquoi éviter les boissons énergétiques ?

Les boissons énergétiques, populaires chez les jeunes et les ados, comme le Redbull ou le Monster, sont également à proscrire durant les fortes chaleurs. Voici les dangers qu'elles présentent :

• Excès de sucre : Comme le Coca-Cola, ces boissons sont extrêmement sucrées, ce qui peut entraîner des pics de glycémie et, à long terme, des problèmes de santé sérieux.

• Impact sur le cœur : Les boissons énergétiques contiennent des stimulants comme la caféine, qui augmentent la fréquence cardiaque et la tension artérielle. Par temps chaud, le cœur travaille déjà plus pour réguler la température du corps, ce qui peut créer un surcroît de stress sur l'organisme.

• Effets de la chaleur : En augmentant la tension artérielle et le rythme cardiaque, ces boissons rendent le corps plus vulnérable pendant les conditions climatiques difficiles, augmentant ainsi le risque de déshydratation et de maladie.

Pourquoi éviter les jus de fruits ?

Bien que souvent perçus comme des boissons saines, les jus de fruits ne sont pas toujours aussi bénéfiques qu'ils en ont l'air, surtout lorsqu'il fait chaud :

• Concentration en sucre : Selon le Dr. Mohamed, un litre de jus d’orange ou de jus de pomme peut contenir jusqu'à 100 grammes de sucre. Cette quantité élevée fait de ces jus des breuvages très concentrés en sucre qui peuvent contribuer à la déshydratation plutôt qu'à l'hydratation.

• Manque de nutriments : Les jus industriels, même s'ils contiennent des vitamines, manquent souvent des fibres présentes dans les fruits entiers. Ils ne compensent pas les besoins en hydratation comme le ferait un fruit entier.

• Consommation occasionnelle : Les jus de fruits devraient être consommés en tant que "plaisirs occasionnels" et non comme une source régulière d'hydratation. En cas de soif, il est préférable de privilégier l'eau ou de croquer un fruit entier.

Quelle quantité d'eau faut-il boire en cas de fortes chaleurs ?

L'eau est la clé pour rester bien hydraté lors des journées chaudes. Voici les recommandations à suivre :

• Consommation quotidienne : En période de chaleur, il est conseillé de boire environ 2 litres d'eau par jour, ce qui représente un demi-litre de plus que votre consommation habituelle. Répartissez cette quantité régulièrement tout au long de la journée pour éviter la déshydratation.

• Hydratation avant la soif : Ne vous attendez pas à avoir soif pour boire ; faites-en une habitude en buvant un verre d'eau toutes les heures, surtout si vous êtes actif ou si vous travaillez à l'extérieur.

• Apports alimentaires : Pensez également à intégrer des aliments riches en eau dans votre alimentation. Des fruits comme la pastèque, le melon, ainsi que des légumes tels que le concombre et la courgette, sont d'excellentes sources d'hydratation.

Les meilleures options pour se désaltérer

Lorsque les températures augmentent, il est crucial de choisir judicieusement ses boissons pour assurer une bonne hydratation et préserver sa santé. Évitez le Coca-Cola, les boissons énergétiques et les jus de fruits industriels, au profit de l’eau et de fruits frais. En adoptant ces habitudes, vous contribuerez non seulement à votre bien-être physique, mais aussi à votre vitalité lors des journées chaudes. Prenez soin de vous et restez hydraté pour profiter pleinement de l'été !