Le Miracle Morning, ou comment se dégager du temps pour soi

Le Miracle Morning pour un moment à soi. Alors que pour certaines personnes se lever tôt est naturel, de bonne humeur et pleine d’énergie ; pour d’autres, c’est bien plus compliqué… Voici les conseils de Croq’Body pour se créer une routine matinale.

Le miracle morning, qu’est ce que c’est ? 

D’après Hal Elrod, l’auteur du célèbre livre The Miracle Morning, notre journée est déterminée par le temps que l’on s’accorde pour soi à l’aube dès la sortie du lit. Le Miracle Morning est une routine matinale qui repose sur six “life SAVERS” (signification : « sauveurs de vie ») :

- Silence : il s’agit de maitriser notre conscience et réduire notre stress en méditant, respirant, réfléchissant pour réveiller l’esprit en douceur.

- Affirmation : il faut répéter à voix haute, écrire, imaginer, des affirmations positives sur la personne que nous voulons devenir. La pensée positive agit considérablement sur le corps et l’esprit !

- Visualisation : cela consiste à imaginer ce que nous voulons devenir, nos objectifs et de nous imaginer en train de l’accomplir.

- Exercice : Dès le matin, les exercices physiques, le sport, que ce soit en marchant, en courant, en faisant chez soi une séance Croq’Body, Yoga ou vidéo en replay,  ou encore en allant dans une salle de sport.

- Lecture : L’auteur du livre recommande de lire chaque matin quelques pages d’un livre de non fiction, afin de ne pas être déconnectée de la vie réelle mais pouvoir se divertir.

- Ecrire : tenir un journal et y écrire chaque matin nos idées, nos projets, ce pourquoi nous sommes reconnaissant, ce qui nous tracasse ou nous rends heureux. Le Journaling est  l’occasion de se libérer des pensées qu’on souhaite laisser dans un carnet ou au contraire s’encourager en posant des intentions.

Le moment pour prendre du temps pour soi

L’important dans le Miracle Morning, est d’être régulière, s’y tenir au moins tous les jours de la semaine, lorsque vos journées sont bien remplies. Selon Hal Elrod c’est au bout de 30 jours de pratique que nous parvenons à ancrer une habitude et à en ressentir vraiment les bénéfices. La méthode Miracle Morning n’est efficace que si on la pratique régulièrement et sur le long terme.

Cette méthode est vraiment idéale pour se donner un grand coup de boost dans son quotidien et penser à soi. En revanche, il est tout aussi important de l’adapter à soi, à ses goûts, objectifs et contraintes personnelles et il n’est pas obligatoire de suivre exactement à la lettre les six SAVERS d’Hal Elrod, ni d’y consacrer absolument une heure entière. Si vous avez essayé les affirmations et/ ou visualisation et que vous n’êtes pas adeptes, remplacez les par exemple par plus de lecture ou du No Workout en complément d’une séance de sport plus intense pour faire redescendre le rythme cardiaque et souffler.

Rappelons que cette méthode est tout simplement basée sur le principe que nous connaissons toutes depuis longtemps : « l’avenir appartient à celui qui se lève tôt » 

Si il y a des activités dont vous avez envie juste pour vous, alors estimez le temps que vous souhaitez y consacrer, et mettez votre réveil plus tôt chaque matin pour vous y adonner. (Et ceci sans faire autre chose de stressant ou accaparant : pas de TV, radio ou emails ! ). Vous verrez que cela fait énormément de bien et met le corps et l’esprit dans les meilleures conditions pour la journée !

La séance de sport matinale pour une journée réussie

L’activité physique vous booste pour toute la journée

Le 4ème SAVERS « Exercice » est un des indispensables du Miracle Morning. Il peut être sous forme de sport doux comme le No Workout (Yoga, Pilates, marche,etc.) ou un sport plus physique si cela vous correspond mieux (Course, hiit, danse, circuit training…). N’oubliez pas de vous échauffer et vous hydrater quelque soit votre choix.

Voici un exemple de Séance pour un réveil et une journée au top : 10 minutes de yoga, 10 minutes de méditation, 20 à 30 minutes de programme Croq’Body, 20 minutes de podcast sur le développement personnel, 10 minutes d’écriture et un très bon petit déjeuner sain et plein de fruits.

Si vous êtes persuadée de ne pas être du tout du matin,  à partir du moment où vous commencez à appliquer cette méthode, vous changerez d’avis. Le matin deviendra votre instant précieux et serez contente de vous réveiller. Votre corps va s’habituer au rythme, et vous vous coucherez naturellement plus tôt pour profiter pleinement des bienfaits du Miracle Morning. Les activités douces comme le yoga, les affirmations positives et la méditation permettent d’être beaucoup plus sereine et aident à traverser des moments compliqués. Ce rituel matinal va renforcer le mental et le rendre bien plus apte à affronter des difficultés.

Prenez le temps d’adopter ce rituel petit à petit, sans pression. N’oubliez pas que c’est un moment de détente donc même une pratique incomplète ou plus courte, aura des effets positifs ! Vous verrez par vous-même, qu’entre un jour sans sport et un jour avec, il n’y a pas photo : le niveau d’énergie est décuplé. On n’aborde pas la journée de la même façon. Dans un cas, on peine à trouver son rythme, on se sent molle et sans énergie, dans l’autre, on rayonne, on déborde et on se sent portée toute la journée par de bonnes ondes.

Il n’y a rien de miraculeux dans cette routine, il s’agit juste d’enfin prendre du temps pour soi et le dédier à la poursuite de ses objectifs, en se faisant du bien et en se donnant les moyens, c’est la recette d’un épanouissement personnel et professionnel !

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