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Stop à la marche classique : le walking yoga serait l’activité santé la plus efficace
Sport
Par Raphaël Godard
Publié le
Sommaire
Vous avez toujours aimé la marche à pied, mais vous sentez qu’il est temps d’aller plus loin pour votre santé physique et mentale après 60 ans ? Bonne nouvelle : une pratique hybride gagne du terrain auprès des seniors pour ses effets profonds sur le corps et l’esprit. Verdict d’une experte : le walking yoga est aujourd’hui considéré comme l’un des meilleurs sports pour rester en forme après 60 ans.
Marche à pied, grand classique… mais parfois limité
On ne le répète jamais assez : la marche est parfaite pour entretenir sa santé quand on avance en âge. Facile d’accès, douce pour les articulations, sans matériel complexe, elle :
stimule la circulation sanguine,
préserve la mobilité,
aide à prévenir les maladies chroniques,
favorise le bien‑être général.
Mais avec le temps, certaines personnes peuvent ressentir une lassitude, ou tout simplement chercher une pratique plus complète, qui intègre à la fois le corps et le mental.
Walking yoga : quand la marche devient une expérience complète
C’est dans ce contexte que le walking yoga a émergé. Inspiré de la marche traditionnelle, il va beaucoup plus loin en allant puiser dans les bienfaits du yoga et de la pleine conscience.
Concrètement, il s’agit de :
marcher en synchronisant chaque pas avec sa respiration,
intégrer des pauses régulières pour réaliser des postures simples de yoga, accessibles à tous, comme des étirements debout, des flexions latérales ou des torsions douces.
Ce n’est pas une course, ni une performance chronométrée. Ici, chaque mouvement est lent, conscient, ressenti.
Un esprit zen, un corps en harmonie
Selon Kate Lombardo, professeure de yoga consultée par Women’s Health, le walking yoga « élevé une marche traditionnelle en une expérience plus profonde ». Le but n’est pas d’aller vite, mais de marcher avec présence.
Imaginez ceci :
sentir la brise sur votre peau,
prendre conscience de la force de vos jambes,
sentir chaque point de contact entre vos pieds et le sol,
écouter le rythme de votre souffle,
intégrer des étirements doux entre deux segments de marche.
Jennifer Perrini, spécialiste du sujet, insiste : « Ce n’est pas juste marcher. Il s’agit d’être pleinement conscient de ce que l’on ressent à chaque instant. »
C’est simple, accessible… et sans équipement
Pas besoin d’un dojo, d’un tapis spécial ou de matériel sophistiqué. Le walking yoga peut se pratiquer :
dans un parc,
sur un chemin tranquille près de chez vous,
dans votre jardin,
ou même autour du pâté de maisons.
Commencez doucement : 10 à 20 minutes, en alternant marche consciente et pauses d’étirements. Puis, selon votre niveau et vos envies, allongez progressivement la durée.
Pourquoi ça marche ?
Le walking yoga combine trois leviers essentiels pour rester en bonne santé après 60 ans :
💪 Mobilité physique
Vous activez les muscles en marchant tout en les étirant en douceur.
🧠 Équilibre mental
La synchronisation avec la respiration invite à ralentir, à déstresser, et à vivre l’instant présent.
❤️ Bien-être global
Le corps et l’esprit communiquent mieux, la tension baisse, et l’envie de bouger devient plus naturelle.
Après 60 ans, marcher c’est bien… mais marcher en pleine conscience et avec des pauses d’étirements, c’est encore mieux. Le walking yoga n’est pas un exercice extrême, ni une performance sportive : c’est une pratique douce, accessible à tous, qui mobilise le corps et apaise l’esprit.
Si vous cherchez une activité qui combine santé, équilibre, respiration et plaisir de bouger — le walking yoga mérite d’être essayé dès aujourd’hui.
Questions fréquentes
Le walking yoga est une pratique qui combine la marche traditionnelle avec des éléments de yoga et de pleine conscience. Contrairement à la marche classique, il s'agit de synchroniser chaque pas avec la respiration et d'intégrer des pauses pour réaliser des postures simples de yoga, ce qui rend l'activité plus complète tant pour le corps que pour l'esprit.
Le walking yoga améliore la mobilité physique en activant et étirant les muscles, favorise l'équilibre mental grâce à la synchronisation avec la respiration qui aide à réduire le stress, et contribue au bien-être global en harmonisant le corps et l'esprit. C'est une activité douce idéale pour entretenir la santé après 60 ans.
Le walking yoga se pratique facilement sans équipement particulier : il suffit de marcher lentement en pleine conscience dans un parc, un jardin ou même dans le quartier, en alternant phases de marche consciente et pauses d'étirements doux. Il est recommandé de commencer par 10 à 20 minutes, puis d'augmenter progressivement la durée selon votre niveau.
Lors des pauses, on réalise des postures simples et accessibles comme des étirements debout, des flexions latérales ou des torsions douces. Ces exercices permettent de détendre les muscles et d'améliorer la souplesse tout en restant faciles à pratiquer pour tous.
Le walking yoga allie exercice physique modéré à une conscience accrue du corps et de la respiration, ce qui favorise une meilleure circulation sanguine, préserve la mobilité et diminue le stress. Cette approche holistique encourage une pratique régulière, essentielle pour perdre du poids sainement et maintenir un équilibre durable entre le corps et l'esprit.
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