Top 5 des exercices qui brulent le plus de calories

Aujourd’hui il existe de nombreux types d’exercices que l’on peut faire partout, chez soi ou dehors. Dans cet article, Croq’Body a regroupé 5 exercices qui font brûler le plus de calories. Mais pour y parvenir et profiter de leurs bienfaits, vous devez être constant dans votre pratique. Mettez-les en pratique dès maintenant avec notre programme sportif en ligne !

Brûlez des calories avec Croq'Body !

L’activité physique est l’une des meilleures habitudes à intégrer à son quotidien pour conserver un poids stable, perdre du poids, brûler des calories et être en bonne santé physique et mentale. Le sport entretien les muscles et les articulations. Cela les rend de plus en plus résistants et limite le risque de blessure pour vivre mieux et plus longtemps.

Une infinité de sports existent, vous trouverez forcément votre bonheur. Parmi eux, certains sports brulent plus de calories que d’autres en fonction de l’intensité, du recrutement musculaire et cardiovasculaire.

Pour perdre des graisses efficacement et rapidement, mieux vaut vous orienter vers des sports qui vont allier le cardio et le renforcement. Avec le programme sportif Croq'Body en circuit-training, vous pouvez associer le programme perte de poids et renforcement musculaire en alternant les séances. Cela va optimiser vos efforts pour des résultats efficaces !

Dans les séances Croq’Body, vous retrouverez les meilleurs exercices pour brûler des calories et perdre rapidement. Parmi eux, essentiellement des exercices avec sauts et impacts, mais vous pouvez trouver des alternatives avec des exercices sans sauts, cela en vidéos dans le groupe d'entraide la Team Croq'Body.

Mountain climber

Cet exercice cardio imite le mouvement réalisé lorsque l’on pratique l’escalade. Il est donc aussi appelé « exercice du grimpeur ». Très efficace pour travailler le « cardio » , il renforce l’ensemble des muscles du corps, et tout particulièrement la sangle abdominale.

Pour réaliser l’exercice :

•  En position de planche sur les mains pour démarrer, sur la pointe des pieds, jambes et bras tendus,
•  Le corps doit être droit, aligné et bien gainé,
•  Levez et pliez la jambe droite, amenez votre genou droit près de votre coude droit sous la poitrine sans toucher le pied au sol, en un mouvement explosif, inversez la position avec la jambe gauche. La jambe droite est alors revenue tendue à l’arrière et la jambe gauche pliée en avant.
• Faites des allers-retours dynamiques entre vos deux jambes en gainant vos abdominaux et dos.

Faites 15 à 20 répétitions au total, sur 3 à 4 séries.

Si l’enchaînement est trop compliqué, vous pouvez le simplifier en marquant un temps de pause pendant le changement de jambe, cela enlèvera l’effet « sauté » de l’exercice pour mieux vous coordonner et vous placer.

Les Jumping jacks

Le jumping jack est un exercice de circuit-training assez cardio qui permet de travailler tout le corps en brûlant beaucoup de calories. L’enchaînement est très simple, il est accessible à tout le monde, du débutant au confirmé, il suffit d’avoir une bonne coordination des bras et jambes !

Réalisation de l’exercice du Jumping Jacks :

• Commencez les pieds joints, les bras le long du corps
• En sautant, écartez les pieds, et dans le même temps tendez vos bras vers le haut
• Revenez à la position initiale et recommencez plusieurs fois de manière dynamique.
• Faites attention d’avoir assez d’espace autour de vous.

Faites 30sec de mouvements continus sur 3 séries.

Les Burpees

Exercice redoutable et souvent detesté, le burpee est extrêmement efficace pour brûler des graisses et travailler son cardio. Les burpees ciblent un grand nombre de muscles de tout le corps. C’est ce qui en fait un exercice des plus complets mais aussi difficiles à maîtriser et exécuter. Il consiste à enchaîner un squat, une planche, une pompe, un autre squat suivi d'un saut.

Pour effectuer correctement les burpees :

• Commencez l'exercice dans la position debout,
• Descendez en squat,
• Posez ensuite les mains devant vous au sol,
• Déplacez vos pieds vers l’arrière d’un seul saut, de sorte à être en position planche,
• Faites une pompe, remontez
• Ramenez les jambes et pieds vers les mains via un saut,
• Revenez à la position du squat,
• Finissez en faisant un saut, bras en l’air.

Une minute de burpees brûle en moyenne 10 calories, imaginez en faisant plusieurs séries ! Il ne reste plus qu’à l’associer à d’autres exercices de cet article pour encore plus d’efficacité.

NB : le burpee est un exercice complexe qu’il faut bien exécuter pour qu’il y ait une vraie dépense énergétique et sans risque de blessure. Nous vous conseillons de privilégier la qualité du mouvement à la quantité. 

Squats sautés

On connaît déjà les squats, cet exercice est célèbre pour son efficacité dans la recherche consistant à avoir des fesses bombées. Sa variante, les squats sautés sont d’autant plus efficaces, car ils permettent également de travailler le cardio ! Le fait d’intégrer un saut permet d’augmenter l’intensité de l’exercice, le rythme cardiaque va monter avec ce mouvement plus intensif. La dépense calorique sera plus importante et plus efficace pour brûler les graisses.

Pour réaliser l’exercice :

• Debout, les pieds écartés de la largeur de vos épaules, les orteils légèrement vers l’extérieur.
• Faites un squat puis remontez en dépliant les jambes en effectuant un saut puissant.
• Atterrissez en douceur avec le poids sur les talons, à l’arrière.
• Après le saut, vous êtes à nouveau en flexion, recommencez en continu, sans pause.

Faites 10 à 12 répétitions sur 3 séries. Ne faites pas cet exercice si vous souffrez des articulations.

La corde à sauter                           

L’un des sports cardio et exercices de fitness le plus efficace pour brûler les graisses !  La corde à sauter vous fera perdre du poids rapidement. 

Que vous soyez sportive débutante ou confirmée, tout le monde s'y retrouvera en ajoutant des difficultés dans la manière de sauter ou de tourner la corde (sur un pied, avec un seul rebond ou les pieds collés). Vous retrouverez l’enchainement de base à bien maitriser dans notre article sur la corde à sauter, une bonne activité pour maigrir.

Pour l'ensemble de ces exercices cardio intenses en circuit-training, sachez que vous continuerez à brûler des calories une fois votre entraînement terminé, on appelle ça l'After Burn Effect. C'est une manière de booster votre perte de poids et augmenter le métabolisme de base. Non seulement vous allez perdre du poids en brûlant un maximum de calories, mais en plus vous retrouverez une belle silhouette musclée et tonifiée.

Pour avoir des résultats, pensez à suivre le rythme recommandé de 3 à 4 séances par semaine en intégrant des jours de repos entre deux pour récupérer efficacement. N’en faites pas trop, soyez raisonnables et sans excès pour votre santé.