10 recettes de wraps minceur

Vous êtes à la recherche de repas légers, pratiques et délicieux ? Les wraps minceur sont la réponse parfaite pour un déjeuner sur le pouce ou un dîner simple et rapide. Non seulement ils sont faciles à préparer, mais ils peuvent aussi être incroyablement nutritifs et faibles en calories, idéaux pour maintenir une alimentation équilibrée tout en se faisant plaisir. Prêts à envelopper de la fraîcheur et de la saveur dans votre quotidien ? Découvrons ensemble 10 recettes de wraps minceur qui allient goût et bien-être.

1. Wrap poulet et avocat

Ingrédients :

• Tortillas de blé complet
• Blanc de poulet grillé
• Avocat
• Laitue romaine
• Tomate
• Yaourt grec nature
• Jus de citron
• Sel, poivre

Préparation :

1. Émincez le poulet et l'avocat.
2. Mélangez le yaourt grec avec le jus de citron, sel et poivre pour faire une sauce légère.
3. Disposez la laitue, le poulet, l'avocat et les tranches de tomate sur la tortilla.
4. Ajoutez la sauce, roulez fermement et servez.

Recette : Wrap banane-chocolat

2. Wrap végétarien aux légumes grillés

Ingrédients :

• Tortillas de blé complet
• Poivrons
• Courgettes
• Aubergines
• Houmous
• Huile d'olive
• Herbes de Provence

Préparation :

1. Coupez les légumes en lanières et faites-les griller avec un peu d'huile d'olive et des herbes de Provence.
2. Étalez une couche de houmous sur la tortilla.
3. Ajoutez les légumes grillés, roulez la tortilla et savourez.

3. Wrap saumon et concombre

Ingrédients :

• Tortillas de blé complet
• Saumon fumé
• Fromage frais allégé
• Concombre
• Aneth
• Jus de citron

Préparation :

1. Mélangez le fromage frais avec l'aneth et un peu de jus de citron.
2. Étalez le mélange sur la tortilla, ajoutez des lamelles de saumon et de concombre.
3. Roulez la tortilla bien serrée, puis coupez en rondelles avant de servir.

Recette : Wrap carotte, haricots rouges et fromage

4. Wrap poulet Caesar light

Ingrédients :

• Tortillas de blé complet
• Blanc de poulet grillé
• Laitue romaine
• Parmesan râpé
• Yaourt grec nature
• Moutarde
• Jus de citron
• Ail en poudre

Préparation :

1. Préparez une sauce Caesar légère en mélangeant le yaourt grec, la moutarde, le jus de citron et l'ail.
2. Disposez la laitue et le poulet sur la tortilla, saupoudrez de parmesan.
3. Ajoutez la sauce, roulez la tortilla et servez.

5. Wrap crevettes et mangue

Ingrédients :

• Tortillas de blé complet
• Crevettes cuites
• Mangue fraîche
• Avocat
• Coriandre fraîche
• Jus de citron vert

Préparation :

1. Coupez la mangue et l'avocat en dés.
2. Mélangez les crevettes avec la mangue, l'avocat, la coriandre et le jus de citron vert.
3. Disposez le mélange sur la tortilla, roulez et dégustez

Recette de wrap croquant

6. Wrap tofu épicé

Ingrédients :

• Tortillas de blé complet
• Tofu ferme
• Paprika fumé
• Cumin
• Coriandre fraîche
• Poivrons
• Oignon rouge

Préparation :

1. Émiettez le tofu et faites-le revenir avec le paprika, le cumin, et un peu d'huile jusqu'à ce qu'il soit doré.
2. Ajoutez les poivrons et l'oignon émincés, continuez à cuire jusqu'à ce qu'ils soient tendres.
3. Garnissez une tortilla de ce mélange, ajoutez de la coriandre fraîche hachée, roulez fermement et servez chaud.

7. Wrap de dinde et cranberry

Ingrédients :

• Tortillas de blé complet
• Blanc de dinde tranché
• Fromage frais allégé
• Compote de cranberries
• Roquette

Préparation :

1. Tartinez la tortilla de fromage frais.
2. Disposez les tranches de dinde, ajoutez une cuillère de compote de cranberries et un peu de roquette.
3. Roulez la tortilla bien serrée, découpez en tronçons et servez.

8. Wrap de bœuf épicé et légumes

Ingrédients :

• Tortillas de blé complet
• Bœuf haché maigre
• Paprika
• Cumin
• Oignon
• Poivron rouge
• Laitue

Préparation :

1. Faites revenir l'oignon émincé et le bœuf haché avec paprika et cumin.
2. Une fois le bœuf cuit, ajoutez le poivron émincé et laissez mijoter quelques minutes.
3. Placez le mélange sur la tortilla, ajoutez de la laitue fraîche, roulez et servez.

9. Wrap falafel et tzatziki

Ingrédients :

• Tortillas de blé complet
• Falafels prêts à l'emploi ou faits maison
• Concombre
• Yaourt grec
• Ail
• Menthe

Préparation :

1. Préparez le tzatziki en mélangeant yaourt grec, concombre râpé, ail écrasé, et menthe hachée.
2. Réchauffez les falafels selon les instructions.
3. Étalez du tzatziki sur la tortilla, ajoutez les falafels, roulez et dégustez.

10. Wrap grec aux légumes grillés

Ingrédients :

• Tortillas de blé complet
• Aubergines, courgettes, et poivrons grillés
• Fromage feta émietté
• Olives noires dénoyautées
• Huile d'olive
• Orig-an frais

Préparation :

1. Étalez une base d'huile d'olive sur la tortilla.
2. Disposez les légumes grillés, la feta émiettée et les olives.
3. Saupoudrez d'origan frais, roulez fermement et servez.

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Un tour d'horizon pour un corps sain

Ces 10 recettes de wraps minceur vous montrent que manger sainement ne signifie pas sacrifier la saveur ou la satisfaction. En intégrant ces options légères et nutritives dans votre régime, vous pouvez profiter de repas à la fois délicieux et bénéfiques pour votre santé. Pourquoi ne pas commencer cette nouvelle habitude dès aujourd'hui et découvrir le plaisir d'un repas rapide, simple et sain ?