Quels sont les effets secondaires de la réglisse ?

La réglisse, cette racine douce et aromatique, fait partie des plaisirs sucrés depuis des siècles. On la trouve dans les bonbons, les tisanes, certains médicaments, et même dans des recettes traditionnelles. Son goût profond et légèrement sucré séduit beaucoup de gens — mais attention : consommée en excès ou sans précautions, la réglisse peut entraîner des effets secondaires inattendus. Alors, quels sont les risques réels pour la santé ? Et surtout, comment en profiter de façon sûre ? On vous dit tout de manière simple, pratique et sans dramatisation.

La réglisse : un plaisir naturel… avec de la puissance

La réglisse est une racine naturelle issue de la plante Glycyrrhiza glabra. Elle contient un composé actif appelé glycyrrhizine, responsable de sa saveur sucrée mais aussi de ses effets sur le corps. C’est ce même composé qui donne à la réglisse ses propriétés — mais aussi les raisons pour lesquelles elle peut poser problème si on en consomme trop.

1. Effet sur la tension artérielle : un point de vigilance majeur

L’effet secondaire le plus connu de la réglisse est son impact sur la tension artérielle. La glycyrrhizine peut provoquer une rétention de sodium et une perte de potassium dans l’organisme. Cela se traduit parfois par :

• Une augmentation de la tension artérielle
• Des sensations de palpitations
• Une prise d’eau ou une sensation de “gonflement”

Chez certaines personnes, cela peut conduire à une hypertension temporaire, en particulier si la réglisse est consommée régulièrement ou en grande quantité. Ce risque est plus élevé chez les personnes qui ont déjà une tension élevée, un cœur fragile ou des antécédents cardiovasculaires.

2. Déséquilibre électrolytique : potassium en baisse

La glycyrrhizine influence l’équilibre des électrolytes, notamment le potassium, un minéral essentiel au fonctionnement des muscles, du cœur et des nerfs. Une chute du potassium peut provoquer :

• Fatigue inhabituelle
• Crampes musculaires
• Faiblesse générale
• Troubles du rythme cardiaque dans les cas plus sévères

Ce n’est pas parce que vous avez mangé une petite sucrerie à la réglisse une fois que cela va arriver. Mais une consommation fréquente ou excessive peut provoquer ce déséquilibre surtout chez les personnes sensibles.

3. Gonflement et rétention d’eau

La réglisse peut stimuler la rétention d’eau. Cela se manifeste par une sensation de jambes lourdes, une prise de poids rapide ou un gonflement au visage ou aux extrémités. C’est un effet indirect de l’action sur le sodium et l’eau dans le corps.

Si vous avez déjà une tendance à retenir l’eau, à avoir les chevilles gonflées ou si vous êtes sensible à la variation du sel, mieux vaut consommer la réglisse avec modération.

4. Interaction avec certains médicaments

La réglisse peut interagir avec certains médicaments, notamment :

• Les antihypertenseurs (pour la tension)
• Les diurétiques (médicaments qui augmentent la perte d’eau et de potassium)
• Certains anti‑inflammatoires
• Les médicaments pour le cœur

Elle peut soit diminuer l’effet du médicament, soit potentialiser certains effets, surtout au niveau du cœur et de la tension. Si vous prenez un traitement régulier, n’hésitez pas à demander à votre médecin ou pharmacien si la réglisse peut interférer.

5. Problèmes digestifs chez certaines personnes

Chez certaines personnes, surtout celles qui ont un intestin sensible, des consommations répétées de réglisse peuvent générer :

• Ballonnements
• Selles irrégulières
• Douleurs abdominales
• Sensation d’inconfort

Ce n’est pas systématique, mais c’est quelque chose à surveiller si vous sentez que certains aliments vous causent des troubles digestifs.

6. Effets éventuels chez les femmes enceintes

Pendant la grossesse, le corps est particulièrement sensible aux variations hormonales et métaboliques. Une consommation élevée de réglisse peut être déconseillée, car certains composés pourraient influencer la tension ou les équilibres électrolytiques. Pour cette raison, on recommande souvent de limiter la réglisse pendant la grossesse, surtout en grandes quantités.

Cela dit, une petite quantité occasionnelle (comme un bonbon ou une tisane légère) n’est généralement pas problématique, mais mieux vaut en parler avec un professionnel de santé si vous êtes enceinte ou allaitez.

7. Sensibilité individuelle : tout le monde ne réagit pas pareil

Certaines personnes tolèrent la réglisse sans le moindre effet secondaire, même en petite quantité. D’autres, très sensibles, peuvent ressentir des effets même avec des portions modérées. Cela dépend de votre physiologie, de votre alimentation globale et de votre santé générale.

Un bon repère : si vous consommez souvent des produits à la réglisse (bonbons, tisanes, extraits concentrés), observez comment vous vous sentez au fil des jours. Une légère modification de la tension, une sensation de fatigue ou des crampes récurrentes méritent une petite pause réglisse pour voir si cela change quelque chose.

8. Bonnes pratiques pour consommer la réglisse en toute sécurité

La meilleure attitude est la modération et la conscience. Voici quelques conseils simples :

• Limitez les portions : une petite douceur occasionnelle est rarement un problème.
• Évitez l’excès régulier : plusieurs bonbons à la réglisse par jour sur une longue période peuvent cumuler les effets.
• Privilégiez des produits naturels sans additifs artificiels ou concentrés très sucrés.
• Alternez avec d’autres tisanes ou plaisirs pour éviter une exposition constante.
• Hydratez‑vous bien : boire de l’eau aide à équilibrer certains effets de rétention d’eau.
• Surveillez votre tension si vous êtes sensible ou si vous avez des antécédents de tension élevée.
• Discutez avec un professionnel de santé si vous prenez des médicaments ou si vous avez des problèmes cardiovasculaires.

9. Et concernant les bonbons à la réglisse ? Ce n’est pas la même chose

Les bonbons à la réglisse du commerce contiennent souvent du sucre ajouté, des colorants et parfois des arômes artificiels. Leur effet peut être encore plus intense sur :

• La glycémie (pics de sucre)
• L’humeur alimentaire (envies sucrées)
• Les calories inutiles

Donc si votre objectif est la santé, privilégiez des produits à base de réglisse naturelle, peu transformés, ou mieux encore : une tisane légère de racine de réglisse de temps en temps.

10. Quand consulter un professionnel de santé ?

Il est recommandé d’en parler à votre médecin ou pharmacien si :

• Vous avez une hypertension ou des antécédents cardiaques.
• Vous prenez des médicaments réguliers (antihypertenseurs, diurétiques, etc.).
• Vous êtes enceinte ou allaitez.
• Vous constatez des effets indésirables réguliers après avoir consommé de la réglisse.
• Vous avez tendance à avoir des crampes, des ballonnements ou une fatigue inexpliquée.

Ils pourront vous guider selon votre profil et vos besoins.

La réglisse, un plaisir à savourer — mais avec modération

La réglisse a un goût unique qui plaît à beaucoup de gens, et elle possède aussi des utilisations traditionnelles intéressantes. Mais comme beaucoup d’aliments puissants, elle peut entraîner des effets secondaires si elle est consommée trop souvent ou en grandes quantités. Les principaux risques concernent la tension artérielle, le déséquilibre électrolytique, la rétention d’eau et les interactions avec certains médicaments.

La bonne nouvelle, c’est que ces effets ne sont pas inévitables : en privilégiant des portions raisonnables, en variant vos plaisirs et en restant à l’écoute de votre corps, vous pouvez continuer à profiter de la réglisse… sans en subir les inconvénients.

Le mot d’ordre ? savoureux, équilibré et conscient — c’est la clé d’une relation sereine avec la réglisse.