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Recette légère du soufflé au Grand Marnier
Recettes
Par Béatrice Langevin
Publié le - mis à jour le
Sommaire
Le soufflé au Grand Marnier est un dessert aérien et parfumé, parfait pour une touche gourmande en fin de repas. Traditionnellement riche en beurre et en sucre, voici une version plus légère qui conserve toute sa saveur et son moelleux, tout en réduisant les calories.
Ingrédients (pour 4 soufflés individuels)
- 3 œufs
- 200 ml de lait écrémé
- 30 g de maïzena (au lieu de farine)
- 40 g de sucre (au lieu de 70 g)
- 1 cuillère à soupe de miel (optionnel)
- 2 cuillères à soupe de Grand Marnier
- 1 cuillère à café d’extrait de vanille
- 1 pincée de sel
- Un peu de sucre glace pour la finition
Préparation
1. Préparation de la base
- Préchauffez votre four à 200°C.
- Dans une casserole, faites chauffer le lait avec l’extrait de vanille sans le porter à ébullition.
- Dans un bol, mélangez les jaunes d’œufs avec le sucre jusqu’à ce que le mélange blanchisse.
- Ajoutez la maïzena et mélangez bien.
- Versez progressivement le lait chaud sur la préparation en fouettant.
- Reversez le tout dans la casserole et faites épaissir à feu doux en remuant constamment.
2. Incorporation du Grand Marnier
- Une fois la crème épaissie, retirez du feu et ajoutez le Grand Marnier.
- Laissez tiédir pendant quelques minutes.
3. Montage des blancs en neige
- Montez les blancs d'œufs avec une pincée de sel jusqu’à obtenir des pics fermes.
- Incorporez délicatement les blancs montés à la crème tiédie, en utilisant une spatule pour ne pas casser la légèreté du mélange.
4. Cuisson du soufflé
- Beurrez légèrement des ramequins et saupoudrez-les de sucre (optionnel).
- Versez la préparation dans les ramequins jusqu’au 3/4 de leur hauteur.
- Enfournez à 200°C pendant 12 à 15 minutes, sans ouvrir la porte du four pendant la cuisson.
5. Finition et dégustation
- Saupoudrez légèrement de sucre glace et servez immédiatement.
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Astuces pour un soufflé encore plus léger
✔ Remplacez le sucre par un édulcorant naturel (érythritol, stévia).
✔ Utilisez du lait végétal sans sucre pour une version encore plus light.
✔ Réduisez encore plus les calories en enlevant 1 jaune d'œuf et en mettant un blanc supplémentaire.
Un dessert léger, parfumé et gourmand, parfait pour se faire plaisir sans culpabiliser !
Questions fréquentes
Pour réaliser un soufflé léger au Grand Marnier, mélangez des jaunes d'œufs avec du sucre et de la maïzena, incorporez du lait écrémé chauffé à la vanille, puis ajoutez le Grand Marnier. Montez les blancs d'œufs en neige ferme, incorporez-les délicatement à la préparation, puis faites cuire dans des ramequins beurrés au four à 200°C pendant environ 12 à 15 minutes.
Pour alléger un soufflé, remplacez le sucre par un édulcorant naturel comme l'érythritol ou la stévia, utilisez un lait végétal sans sucre et réduisez les calories en enlevant un jaune d'œuf tout en ajoutant un blanc supplémentaire.
La maïzena est utilisée à la place de la farine pour alléger la texture du soufflé, lui donnant une consistance plus légère et plus aérée, idéale pour un dessert sain et équilibré.
Pour réussir un soufflé léger, versez la préparation dans des ramequins beurrés et sucrés, remplissez-les aux trois quarts, puis faites cuire au four préchauffé à 200°C pendant 12 à 15 minutes sans ouvrir la porte du four afin de préserver la levée.
Dégustez votre soufflé au Grand Marnier frais et saupoudré légèrement de sucre glace pour un dessert gourmand, tout en profitant de sa recette allégée adaptée à un programme de repas sain et équilibré pour perdre du poids.
Merci pour votre retour.
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