Mangez mieux avec les menus CROQ pour
Perte de poids
Contrôler mon diabète, mon cholestérol ou mes troubles digestifs
Vivre sereinement la grossesse, les repas en famille, la ménopause
Quiche sans pâte aux épinards
1 portion(s)
Moins de 300 calories
Intermédiaire
€
€
€
Sans Gluten
Sans Porc
Sans fruits de mer
Sans alcool
Sans sucre
Sans viande
Sans poisson
Ingrédients pour
1
épinards
75 g
oeuf(s)
1
échalote(s)
15 g
fromage blanc
75 g
emmental râpé
25 g
On passe à l'action
Étape 1
Préchauffer le four à 160°C et chemiser des moules individuels (un seul ne sera peut être pas suffisant).
Étape 2
Faire cuire les épinards dans une casserole sur feu moyen tout en remuant. Égouttez-les et incorporez l'échalote hachée, l'œuf, le fromage blanc et le fromage râpé. Assaisonner.
Étape 3
Remplir les moules et enfourner pendant 30 à 40 minutes, jusqu’à ce que l'ensemble soit ferme.
L'Astuce Diet
Le fromage blanc peut être remplacé par du fromage frais
Merci pour votre retour.
Vos commentaires
Avis laissé le
Jai remplacé les epinards par des poireaux et ajouté une boîte de thon pour une recette de 4. Vraiment super bon!
Avis laissé le
J’ai rajouté 1 gousse d’ail et 75 g de yaourt à la place du fromage blanc recette excellente
Avis laissé le
J'ai rajouté un peu de riz qui me restait mmmm un vrai délice.
Avis laissé le
un vrai délice
Avis laissé le
Parfait pour un repas du soir !
Avis laissé le
J'ai ajouté des épices et j'ai pris plaisir à manger, je referai pour les apéro et aussi en rando
Avis laissé le
Agréable surprise au vue des commentaires précédents. C'est très bon. J'ai rajouté du curry. On s'est régalé
Avis laissé le
Miam